PembeNar Özel
Vücudumuzdaki her hücre, doku ve organın sağlıklı bir şekilde işlevini sürdürebilmesi için su, hayati öneme sahiptir. Su; vücut sıcaklığının dengelenmesine, eklemlerin esnekliğine, besinlerin taşınmasına, zararlı toksinlerin atılmasına ve kan dolaşımının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesine yardımcı olur. Eğer vücudunuz yeterince su almazsa, bu hayati işlevler düzgün bir şekilde yerine getirilemez ve bu durum, vücudunuzun daha fazla sıvı kaybetmesine yol açabilir. Eğer idrar renginizin koyulaşması, susuzluk hissi, ağız kuruluğu, seyrek idrara çıkma, ciltte kuruluk, yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi belirtiler yaşıyorsanız, vücudunuz yoğun bir susuzluk durumu ile karşı karşıya olabilir. Peki, vücudunuzu hızlı bir şekilde nasıl canlandırabilirsiniz? İşte önerilerimiz…
- 1. Çay ve Kahve
Aşırı miktarda tüketilen kahve ve çay, diüretik yani idrar söktürücü özelliğe sahip olduğu için geçici bir dehidrasyona neden olabilir. Ancak, bu içeceklerin aşırıya kaçmadan tüketilmesi, vücudu nemlendirebilir ve enerji verebilir. İçeriğindeki antioksidanlar sayesinde de sağlığınıza katkıda bulunabilirler. - 2. Yağsız ve Az Yağlı Süt
Mükemmel bir nemlendirme kaynağı olan süt, vücutta su miktarını dengelemeye yardımcı olan yüksek oranda elektrolit içermektedir. Eğer laktoz intoleransınız veya süt proteini alerjiniz yoksa, etkili bir egzersiz sonrası ya da susuzluk hissettiğiniz anlarda süt tüketimi oldukça faydalı olabilir. Ancak, ishal veya kusma durumunda sütten uzak durmanız daha sağlıklı bir tercih olacaktır. - 3. Su
Vücudu nemlendirmenin en basit ve etkili yolu nedir? Elbette su içmek! Diğer birçok içeceğin aksine su, ilave şeker veya kalori içermez. Bu nedenle, gün boyunca ya da özellikle egzersiz sonrası sıvı kaybınızı karşılamak için idealdir. Genetik yapıları gereği terlediklerinde daha fazla tuz kaybeden bazı bireyler, yalnızca ter yoluyla kaybettikleri sıvıyı değil, aynı zamanda sodyumu da yerine koymak zorundadır. Bunu asla göz ardı etmeyin. - 4. Meyve ve Sebzeler
Sebze ve meyveler, %88 ila %99 oranında su içeren mükemmel besin kaynaklarıdır. Öte yandan, kurabiye, kraker, tahıl ve cips gibi yüksek derecede işlenmiş gıdalar sadece %1 ila %9 oranında su içermektedir. Çilek, kavun, portakal, üzüm, havuç, marul, lahana ve ıspanak gibi gıdalar, su oranı yüksek sebze ve meyveler arasında yer almaktadır. Uzmanlar, dondurulmuş meyve ve sebzelerin de benzer nemlendirme etkisi yarattığını belirtmektedir. - 5. Su, Tuz ve Şeker Karışımı
Özellikle kusma ve ishalin yol açtığı sıvı kayıplarında, evde hazırlayacağınız basit karışımlar sıvı ve elektrolit ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir. 1 litre suya 6 çay kaşığı şeker ve yarım çay kaşığı tuz ekleyerek karıştırın. Bu karışımı gün içerisinde tüketebilirsiniz. Ancak, bu tür uygulamaları yapmadan önce bir doktora danışmanız sağlığınız açısından daha faydalı olacaktır.
