Uzman Klinik Psikolog Ayşe Sena Sarıdoğan’dan Öfke Kontrolü Üzerine Açıklamalar
Uzman Klinik Psikolog Ayşe Sena Sarıdoğan, öfke ve öfke kontrol bozukluğu hakkında açıklamalarda bulundu. Sarıdoğan, öfkenin yaşamımızda evrensel bir tepki olduğunu ve bu duygunun yalnızca olumsuz bir yönü olmadığını vurguladı.
ÖFKEYİ SADECE OLUMSUZ BİR DUYGU OLARAK GÖRMEYİN
Öfkenin, yaşamımızın her alanında doğal bir tepki olduğunu belirten Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Korku ve kaygı gibi duygular, yaşamımızı sürdürmek için gereklidir; benzer şekilde, öfke de önemli bir duygudur. Bu nedenle, öfkeyi sadece olumsuz ve sağlıksız bir duygu olarak değerlendirmek yanlıştır. Yerinde ve ölçülü bir şekilde yaşanan öfke, kişinin hayatında son derece değerlidir. Ancak sorun, öfke durumunun sonrasında pişmanlık yaratacak şekilde kişinin kendisine veya başkalarına zarar vermesi durumunda ortaya çıkabilir. Eğer öfkemizi yoğun bir biçimde yaşadığımızda kendimiz ya da başkaları için tehlikeli hale gelirsek, bu durum sağlıklı olan öfke hali yerine ‘öfke kontrol bozukluğu’na yol açabilir” diye konuştu.
KENDİSİNE YA DA BAŞKALARINA ZARAR VEREBİLİR
Öfke kontrolünün tanımını yapan Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “İstenmeyen sonuçlarla karşılaştığımız, bir şekilde engellendiğimiz anlarda yaşadığımız yoğun öfke duygusunu, sağlıklı boyutlar içinde yani kendimize ve başkalarına zarar vermeden yaşama durumu, öfke kontrolü olarak adlandırılabilir” şeklinde ifade etti. Sarıdoğan, öfke kontrolünün kaybolduğu anlarda kişinin kendisine veya başkalarına zarar verebileceğini de belirtti.
UYKU PROBLEMLERİ GÖRÜLEBİLİR
Öfkenin vücut üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çeken Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Uzun süreli yani kronik bir şekilde kişinin yaşamını etkileyen öfke durumu, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sorunları da beraberinde getirebilir. Bunun yanı sıra, uyku problemleri, unutkanlık, kas ağrıları, yüksek tansiyon ve baş ağrısı gibi fiziksel sorunlarla da karşılaşabiliriz” şeklinde konuştu.
AŞIRI GERGİNLİK, KAN BASINCINDA YÜKSELME VE ŞİDDET ÖNEMLİ BELİRTİLER
Öfke kontrol bozukluğu olan bireylerde gözlemlenen belirtiler hakkında bilgi veren Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Aşırı gerginlik hali, kan basıncında yükselme, kalp atışlarında artış, nefes alıp vermede hızlanma, bir nesneye ya da kişiye şiddet gösterme ve sağlıklı iletişim kuramama gibi durumlarla karşılaşılabilir” dedi.
ÖFKE SONRASI PİŞMANLIK BELİRLEYİCİ UNSUR OLABİLİR
Öfke kontrol bozukluğunun nasıl anlaşılabileceği konusunda bilgi veren Sarıdoğan, “Bazı bireyler öfkelerini kontrol edemedikleri anlarda kendilerine ve başkalarına zarar verdikten sonra kısa bir süre içinde pişmanlık hissedebilirler. Ancak bazen bu kişiler, yaşadıkları öfke kontrol bozukluğunu kabul etmeyip kendilerini ve sergiledikleri kontrolsüz öfke durumunu haklı çıkarmaya çalışabilirler” ifadelerini kullandı.
KENDİSİNE SAYGI DUYULMAMASI ÖFKEYE NEDEN OLABİLİR
Öfkeli bir kişiliğin nedenlerine değinen Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Çoğunlukla ergenlik döneminde görülen dürtüsellik, kişinin engellenmesi ya da yok sayılması durumu, özsaygının düşük olması veya aşırı yüksek olması gibi durumlar, alkol ve madde bağımlılığı, fiziksel ve psikolojik rahatsızlıklar, çocukluktaki sınır koyma çabaları sırasında bağırma ve şiddet uygulama gibi etkenler, öfkesini kontrol edemeyen bireylerin ortaya çıkmasına yol açabilir” dedi.
SICAK HAVALAR ÖFKEYİ TETİKLEYEBİLİR
Sıcak havaların öfke nöbetlerini tetikleyebileceğini vurgulayan Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Sıcak hava, kişinin uyku düzenini bozabilir. Sağlıklı bir uyku uyuyamayan birey, ertesi günü tam dinlenmemiş, tahammülsüz, odaklanma sorunları yaşayan ve öfkeli bir şekilde geçirebilir” diye açıkladı.
ÖFKE KONTROLÜNÜ SAĞLAMAK İÇİN 5 ÖNERİ
Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, öfke kontrolünü sağlamak için şu önerilerde bulundu:
- Öfkelendiğinizi hissettiğinizde derin derin nefes alıp verin.
- Sizi öfkelendiren durum, kişi veya ortamdan bir süre uzaklaşın.
- O anki düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın.
- Spor yapın.
- Mümkünse bir duş alarak rahatlamaya çalışın.
- Öfkenize neden olan şeylere değil, çözüm yollarına odaklanmaya çalışın.
- Öfke kontrolünü sağlamak için bir uzmandan destek almaktan çekinmeyin.
Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, öfke kontrol probleminin değişmez bir kader olmadığını, doğru destekle zamanla çözülebilecek bir durum olduğunu vurgulayarak sözlerini tamamladı.
