Göğüs ve Uyku Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Nejat Altıntaş, çocukların sağlıklı bir gelişimi için en az 7 saat uyumalarının şart olduğunu vurguluyor. Yetişkinler içinse bu süre, sağlık üzerinde belirgin etkiler yaratıyor. Altıntaş, yapılan araştırmalara göre, 6 saatten az uyuyan bireylerde Alzheimer, kanser ve kısırlık gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskinin arttığını belirtiyor.
Göz Atın
Kilo verme süreci, uyku sırasında salgılanan iki önemli hormona bağlıdır:
- Ghrelin Hormonu: Bu hormon, gece 00.00 ile 03.00 arasında aktif hale gelir. Yeterince uyumadığınızda, ghrelin seviyesi yükselir ve bu da karbonhidrat tüketme isteğini artırır. Eğer bir gece bu saatler arasında uykusuz kalırsanız ve acıkırsanız, buzdolabına gittiğinizde sağlıklı bir salata yerine tatlı bir dondurma tercih etme olasılığınız artar. Bu durum, tamamen vücudunuzun hormonal dengesizliğinden kaynaklanır.
- Büyüme Hormonu: Bu hormon, çocukların büyümesinde kritik bir rol oynar. Yetişkinler içinse, bu hormon özellikle göbek ve basen yağlarını eritmeye yardımcı olur. Büyüme hormonu, yalnızca gece saat 23.00 ile 03.00 arasında salgılanır. Bu saatler arasında uyumazsanız, bu hormonun salgılanması engellenir. Sonuç olarak, diyet yapmanıza rağmen kilo vermekte zorluk çekersiniz.
En az 6 saat uyku, sağlığınız için gereklidir:
- Büyüme hormonu yeterince salgılanmadığı için kilo alma riski artar.
- Ghrelin hormonunun etkisiyle şekerli gıdalara karşı aşırı bir ilgi gelişir.
- Alzheimer hastalığı riski, özellikle 80 yaş üstü bireylerde belirgin bir şekilde yükselir. 4 saatten az uyuyan ünlü isimler arasında Margaret Thatcher ve Ronald Reagan gibi örnekler mevcuttur; her ikisi de Alzheimer hastalığına yakalanmıştır.
- 6 saatten az uyumak, hormonal kanserlere yakalanma riskini artırır. Özellikle meme, kolon ve prostat kanseri gibi hormonal kanser türlerinde artış gözlemlenmiştir. Gece nöbet tutan hemşireler üzerinde yapılan bir araştırmada, kanser oranının %200 oranında arttığı tespit edilmiştir.
- Yetersiz uyku, erkeklerde erkeklik hormonunun seviyesinin düşmesine neden olur, bu da kısırlık riskini artırır.
Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam için yeterli uyku almak son derece önemlidir. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı korumak için uyku düzenine dikkat etmeliyiz.
