Uyku Felci Nedir?
Uyku felci, birçok bireyin hayatında en az bir kez karşılaştığı bir rahatsızlık olarak tanımlanıyor. Günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyen bu durum, halk arasında “karabasan” olarak da bilinir. Peki, uyku felci nedir? Başlıca nedenleri arasında, yetersiz uyku, uyku düzeninde meydana gelen değişiklikler, anksiyete bozuklukları ve genetik faktörler yer almaktadır. İşte uyku felcinin detayları:
Uyku Felci Nasıl Oluşur?
Uyku felci, fizyolojik olarak REM atonia olarak adlandırılan REM uykusu süresince ortaya çıkan normal kas felci ile ilişkilidir. Bu durum, beynin REM uykusundan tamamen uyanık bir duruma geçmesine rağmen bedenin felç durumda kalmasıyla meydana gelir. Sonuç olarak, kişi bilinçli olarak uyanık olmasına rağmen hareket edemediğini hisseder. Bu süreçte hipnopompik sanrılar da ortaya çıkabilir. REM uykusu esnasında beden derin uyku halindeyken zihin rüyalar görmektedir. Rüyaların görülmesi sırasında, beyin, kasları hareketsiz tutmak için kontrolü elinde tutar. Eğer REM uykusu döngüsü tamamlanmadan uyanılırsa, bilinç açılmasına rağmen beden hâlâ hareket edemez.
Uyku Felcinin Belirtileri
Uyku felcinin en belirgin özelliği, uyanma anında veya uykuya dalma sırasında görülen geçici iskelet kası felcidir. Yani, bir kişinin uykuya dalarken ya da uyanırken hareket edememesi ya da konuşamaması şeklinde tanımlanabilir. Bunun yanı sıra, uyku felci sırasında hipnopompik sanrılar da yaşanabilir. Bu sanrılar; işitsel, dokunsal ve/veya görsel olabilmektedir. Uyku felci genellikle birkaç saniye ile birkaç dakika arasında sürer ve kişinin REM uykusuna dönmeden veya tam olarak uyanmadan önce meydana gelir. Genellikle 14-17 yaş aralığında ilk kez deneyimlenir ve dünya nüfusunun yaklaşık %40’ında uyku felci görülmektedir.
Uyku Felcini Nasıl Engelleyebilirsiniz?
Stressiz bir uyku ortamı, uyku felcini önlemenin en etkili yollarından biridir. Bilinmeyen ilaçlar ve düzensiz uyku, bu durumu tetikleyen faktörler arasında yer almaktadır. Uyku felcini azaltmak için yan yatmak bir çözüm önerisi olabilir. Ayrıca, vücudunuzun tek bir noktasına odaklanıp kendinizi hareket ettirmeye çalışmak, uyku felci durumunu sona erdirebilir.
