Uyku Düzenleri ve Yaş Gruplarına Etkisi
Geçtiğimiz Haziran ayında PLOS One dergisinde yayımlanan bir araştırma, insanların uyku düzenlerinin yaşamları boyunca nasıl değişim gösterdiğini ortaya koydu. Bu çalışmayı yürüten Harvard Üniversitesi T.H. Chan Kamu Sağlığı Fakültesi’nden araştırmacı Dorothee Fischer, “Sonuç olarak, her yaş grubundaki bireyler arasında 10 saat gibi büyük bir farklılık gözlemlenmesi son derece ilginç. Hem gece geç saatlere kadar uyanık kalanlar hem de sabah erken saatlerde güne başlayanlar mevcut,” diyor.
Fischer, elde edilen bulguların, vardiyalı çalışma programlarının ve okullardaki ders başlangıç saatlerinin, insanların doğal uyku düzenlerine daha uygun bir şekilde yeniden yapılandırılması gerektiğini vurguladığını belirtiyor. Örneğin, günümüzde ABD’nin Rhode Island eyaletinde, ergenlerin geceleri giderek daha geç saatlerde uyuması nedeniyle derslerin daha geç saatlerde başlamasını öngören bir yasa tasarısı üzerinde çalışılıyor.
Araştırmanın Metodolojisi
Bu araştırmada, ABD’deki farklı uyku düzenlerinin dağılımını anlamaya yönelik bir inceleme gerçekleştirildi. Araştırmacılar, 2003-2014 yılları arasında, ABD Zaman Kullanım Araştırması’na katılan 15-64 yaş aralığındaki yaklaşık 54 bin katılımcının verilerini inceledi. Bu veriler, katılımcıların kendi bildirimlerine dayanmaktadır.
Uyku Kronotipinin Dağılımı
Araştırmacılar, her bir katılımcının uykuya dalma anı ile uyanma anı arasındaki süreyi temel alarak, uyku kronotipini belirlediler. Örneğin, 8 saatlik bir gece uykusu süresinde bir kişi gece saat 12’de uykuya dalıyor ve sabah saat 8’de uyanıyorsa, bu kişinin uyku kronotipi sabah saat 4 olarak kabul ediliyordu.
Fischer ve ekibi, uyku düzeni dağılımlarının genellikle oldukça kestirilebilir bir çan eğrisi oluşturduğunu gözlemlediler. Nüfusun yüzde 50’sinin uyku orta noktaları sabah 2:24 ile 4:15 arasında yer alırken, deneklerin geri kalan yüzde 25’inin bu zaman diliminin öncesinde ve diğer yüzde 25’inin de sonrasında yer aldığı belirlendi.
Beklenildiği üzere, daha geç saatlere denk gelen uyku kronotiplerine en fazla yeniyetmelerde rastlandı; bu eğilim özellikle 17-19 yaş grubunda zirveye ulaşıyor. Araştırmacılar, bu yaş grubundaki ortalama uyku kronotipinin sabah 4:30 olduğunu tespit ettiler. Buna karşın, 60 yaş grubunda bu ortalama sabah saat 3 olarak kaydedildi.
Kaynak: Herkese Bilim Teknoloji
