1. Bel Ağrısı İçin Ayak Masajı
Bel ağrısını hafifletmek için bacakların ve ellerin belirli bölgelerine uygulanan masaj tekniğine refleksoloji denir. Araştırmalar, refleksolojinin etkinliği konusunda farklı görüşler bulunsa da, birçok çalışma bu yöntemin, stresin yol açtığı vücut ağrılarını hafifletmeye yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır.
Özellikle, ayaktaki belirli noktaların uyarılmasının, kronik bel ağrısını gidermek için sıradan bir masajdan daha etkili olduğunu gösteren bulgular mevcuttur.
2. Yüz Masajı
Yüzdeki gerginlik, stresin bir başka belirtisi olarak karşımıza çıkabilir. Çene ağrısı, diş gıcırdatma, dudak titremesi veya boyun ağrısı gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Ancak, birkaç basit masaj tekniği ile yüzünüzdeki rahatsızlıkları azaltmak mümkündür.
- Masaja, yüzünüze birkaç damla yağ damlatarak başlayın.
- Parmaklarınızı ve avuç içlerinizi kullanarak çenenizden başlayıp yukarı doğru hareket ettirin, elmacık kemiklerinize kadar devam edin.
- Alt göz kapağınızı yukarı doğru çekerek, şakakların etrafında dairesel hareketler yapın.
- Burnunuzu sıkın ve parmaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirerek masaj yapın.
- Yüzünüzün her tarafına nazikçe vurun.
3. Aromaterapi
Aromaterapi, kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirmek için doğal aromalar kullanan bir tedavi yöntemidir. Aromaterapide kullanılan yaklaşık yüz farklı uçucu yağ bulunmaktadır ve her birinin kendine özgü özellikleri ile faydaları vardır.
Herhangi bir esansiyel yağı cildinizde kullanmadan önce, şişedeki talimatları dikkatlice okumanız önemlidir. Çünkü bazı yağlar cildinizi ciddi şekilde kurutabilir veya istenmeyen yan etkilere yol açabilir.
4. Sakız Çiğneyin
Stresin neden olduğu kaygıyı azaltmak için etkili bir yöntem sakız çiğnemektir. Araştırmacılar 50 gönüllüyü iki gruba ayırarak bir deney gerçekleştirdiler. Bir grup günde iki kez sakız çiğnerken, diğer grup normal yaşamına devam etti ve sakız kullanmadı. İki hafta sonunda, sakız çiğneyen grubun stres seviyelerinde önemli bir düşüş gözlemlendi.
5. El Masajı
Vücuttaki gerginliği azaltmak için el masajı da etkili bir yöntemdir. Sadece birkaç basit adımla, kendinizi daha iyi hissetmek mümkündür.
Stresi Önlemek İçin Neler Yapabilirsiniz?
ABC modeli veya ABC tekniği, Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) kavramının bir parçasıdır. Bu psikolojik terapi, hayatınızdaki olayları analiz etmenizi ve duygusal tepkilerinizi kontrol altında tutmanızı sağlar.
Bu terapinin kurucusu Albert Ellis, olayla ilgili gerçekçi olmayan yorumlarımızın olumsuz algılar oluşturduğuna ve duygularımızı etkilediğine inanıyordu. Duygusal tepkilerinizin nasıl çalıştığını ve olumsuz duygularınızı tetikleyen unsurları anladıktan sonra, olaylara karşı gösterdiğiniz davranışsal ve duygusal tepkileri kontrol etmeye başlayabilirsiniz.
2. Aşamalı Kas Gevşemesi
Stresin fiziksel etkilerini azaltmak için “Aşamalı Kas Gevşemesi” adı verilen bir teknik kullanabilirsiniz. Bu yöntem, stresin neden olduğu gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olur.
3. Nefes Teknikleri
Stresli anlarda doğru nefes almak oldukça önemlidir. Kaygı yaşarken, sıklıkla nefessiz kaldığımızı fark ederiz. Stresi yönetmek ve stresli bir günün ardından rahatlamak için uygulayabileceğiniz çeşitli nefes teknikleri bulunmaktadır.
