Sosyal Hayata Dönüş: Endişelerinizi Yenmek İçin İpuçları
Pandemi dönemlerinde uzun süre evde kalmanın ardından, yeniden sosyalleşme fikri birçok kişi için tedirgin edici olabilir. Kalabalık ortamlara geri dönme düşüncesi, anksiyete yaratabilir. Yüz yüze iletişim kurmayı unuttuğunuzu hissetmeniz de oldukça yaygın bir durumdur.
Eğer bu sorulardan birine veya birkaçına “evet” yanıtı verdiyseniz, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Klinik psikolog Dr. Julie Smith, bu duyguların normal olduğunu ve sorunların sizde olmadığını vurguluyor.
Dr. Smith, “Günlük rutinlerimiz zamanla kendimizi daha rahat hissettiğimiz alanlara dönüşür. Aşina olmadığımız bir durumla karşılaştığımızda beynimiz stres tepkisi verir. Bu, beynimizin ‘Bu yeni ve farklı bir durum, dikkat et’ demesinin bir yoludur” diyor. Ancak, bazı aktiviteleri yeniden yapmaya başladıkça stres seviyelerinin azalacağını da ekliyor.
Pandemi sonrası normal hayata dönüşünüzü kolaylaştıracak altı önemli tavsiye:
- 1. Ertelemeyin: Yapmaktan kaçındığınız her şey, kaygınızı artırır ve durum daha da kötüleşir. Bu nedenle, beklemeye gerek yok! İçinizde bir endişe varsa, sizi rahatsız etmeyen küçük sosyal aktivitelerle geri dönüş yapmaya başlayabilirsiniz.
- 2. Sıklığı artırın: Bir aktiviteyi ne kadar sık yaparsanız, o kadar çabuk alışırsınız. Örneğin, bir arkadaşınızla haftada bir kahve içiyorsanız, bu buluşmaları daha sık hale getirin.
- 3. Dikkatinizi doğru yönlendirin: Kaygılandığınız konulara odaklandığınızda, endişeleriniz de artar. Ancak, özlem duyduğunuz veya heyecanlandığınız şeylere yöneldiğinizde kaygınız yerini heyecana bırakır.
- 4. ‘Spot ışığı etkisi’ni unutmayın: Bu bilişsel önyargı, endişeli hissettiğimizde başkalarının bizi daha fazla incelediğini düşündürür. Ancak çoğu insanın, kendine odaklandığını unutmamalıyız.
- 5. Dertlerinizi paylaşın: Güvendiğiniz insanlarla endişelerinizi konuşmak son derece önemlidir. Sosyal hayatınıza geri dönerken, virüs kapma veya sevdiklerinizi kaybetme korkusunu taşıyabilirsiniz. Yalnız olmadığınızı bilmek bu süreci yönetmenizi kolaylaştırır.
- 6. Yakınlarınızla başlayın: Sosyalleşmeye aile ve arkadaşlarla başlamak, beklentileri karşılama konusunda daha az kaygı yaşamanızı sağlar. En önemlisi, keyif aldığınız aktiviteleri hatırlayın ve yeniden yapmaya başlayın.
