Sabah Rutininizi Gözden Geçirin!
Uyanmak için kurduğun alarmı ertelemekten vazgeçip yataktan kalkma cesaretini gösterdiysen, tebrikler! Artık yeni bir güne başlamanın heyecanını yaşıyorsun. Vücudunu bu yeni güne hazırlamak için atman gereken ilk adım, sağlıklı bir içecekle güne merhaba demek. Peki, bu ilk içecek ne olmalı? Büyük bir bardak su, limonlu ılık su, kahve ya da yeşil çay mı? ‘Hangisi, hangisi?’ diye merak ediyorsan, doğru cevap için uzmanlarımızın tavsiyelerine kulak vermeye ne dersin?
Su: Hayat Kaynağımız
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut, uyanır uyanmaz ilk yapmamız gerekenin bir bardak su içmek olduğunu vurguluyor. Gece boyunca vücudumuz sıvı kaybeder ve organlarımızın sağlıklı bir şekilde işleyişi için suya ihtiyaç duyarız. İç Hastalıkları Uzmanı Ozan Kocakaya ise “Susuzluk hissetmesek de sabahları su içmek zorundayız” diyerek suyun önemini belirtmektedir. Su, besinlerin taşınmasını, atıkların uzaklaştırılmasını, vücut sıcaklığının dengelenmesini ve eklemlerimizin kayganlığını sağlar. Sabah içilen su, vücudumuza ‘Merak etme, sana iyi bakacağım; kontrol bizde!’ mesajını iletir.
Alkali Su Nedir?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Olcay Barış da “Enfeksiyona neden olan maddelerin atılmasında su büyük bir rol oynar. Bu nedenle bol su tüketimi detoksun en önemli parçasıdır” diyor. Uzmanlar, uyanır uyanmaz su içmenin en sağlıklı tercih olduğunu savunuyor. Ancak bu suyun özellikleri de büyük önem taşıyor. İç Hastalıkları ve Fonksiyonel Tıp Uzmanı Dr. Filiz Gültekin Tırtır, “Suyun temiz, mineral açısından zengin ve alkali bir su olması tercih edilmelidir. Beklemiş su, bu özellikleri taşımamaktadır” diyor.
Kahve İçmenin Riskleri
Kahve içmeden güne başlayamayanlar için bir uyarı var: Mide boşken kahve içmek, mide asit seviyesinin yükselmesine neden olarak yanma hissi, hazımsızlık ve uzun vadede reflü gibi sorunlara yol açabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut, “Kahveyi kahvaltıdan 30-45 dakika sonra tüketmek en mantıklısı” diyor. Dr. Tırtır ise kahvenin sıvı açığımızı kapatmadığını, aksine idrar söktürücü etkisiyle sıvı kaybını artırabileceğini belirtiyor.
Kahve Hakkında Yanlış Bilgiler
“Kurşungeçirmez kahve” adı altında popülerleşen içecek, kahvenin içine tereyağı veya Hindistan cevizi yağı eklenerek hazırlanıyor. Ancak bunun sağlıklı olduğunu veya kilo verdirdiğini söylemek henüz mümkün değil. Beslenme ve Diyet Uzmanı Olcay Barış, “Bu tür kahveler zayıflamak için etkili değil” diyor. Ayrıca, yüksek oranda işlenmiş ve şeker yüklü içeceklerden uzak durmak gerektiğini de vurguluyor.
Limonlu ve Sirkeli Su Hakkında
Limonlu ve sirkeli su, zayıflama konusunda yaygın bir inanışa sahiptir. Ancak uzmanlar, bu içeceklerin sihirli bir şekilde kilo vermeyi sağlamadığını, sadece vitamin desteği sunduğunu belirtiyor. Olcay Barış, “İlk olarak limonlu ve sirkeli su içmemenizi öneriyorum çünkü asit mide çeperine zarar verebilir” diyor. Ancak, kabızlık sorunu yaşayanlar için limonlu su sindirimi kolaylaştırabilir.
Yeşil Çay: Sağlıklı Bir Alternatif
Sabah çay içmeyi tercih edenler için yeşil çay öneriliyor. Yeşil çay, antioksidan özelliği ile bilinirken, kahveye göre daha az kafein içerir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut, bitki çaylarının da (örneğin adaçayı, kuşburnu) sağlıklı seçenekler olduğunu belirtiyor.
Sonuç Olarak
Sabah ilk içeceğimizin ne olacağına karar verirken, sağlıklı seçimler yapmayı unutmayın! Su, alkali su, yeşil çay veya sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak, vücudunuza enerji katacaktır. Artık tercih senin! Hangi içecekle güne başlayacaksın?
