Dinlenme sırasında bir yetişkinin dakikada 11-14 kez soluk alıp verdiğini belirten Kaliteli Yaşam Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Haluk Saçaklı, “Vücutta günde yaklaşık 15-20 milyar ölü hücre kalıntısı taşınıyor. Vücudun bu yüklerin üstesinden gelebilmesi için kanın yeterli oksijeni organ ve dokulara taşıması elzemdir. Dolayısıyla lenf sistemi de etkili bir şekilde çalışmalı ki bu kadar büyük atıkları atabilsin. Lenf sisteminin etkinliği için doğru bir solunum tekniği gereklidir” diye vurguladı.
Burundan mı Ağızdan mı Nefes Almalıyız?
Göğüs solunumunun karın solunumuna oranla daha yorucu olduğunu ifade eden Saçaklı, “Göğüs duvarı esneklik sınırına yaklaştıkça direnci artar ve solunum kasları daha çabuk yorgun düşer. Bu nedenle nefesi mümkün olduğunca burundan almak ve vermek en iyisidir. Burundan nefes almak, daha derin, dolu ve kontrol edilebilir bir solunum sağlar” şeklinde açıklamalarda bulundu.
Burundan Nefes Almanın Önemi
Ağızdan nefes almanın, yüksek şiddette egzersizlerde oksijen azlığı durumunda oksijen alımını artırmak için kullanıldığını belirten Saçaklı, “Burun, yabancı maddeleri filtreleyen karmaşık ve son derece işlevsel bir organdır. Nefes burun deliklerinden geçerken nemlenir ve beden ısısına uygun hale gelir” dedi.
Doğru Nefes Nedir, Nasıl Alınır?
Çoğu insanın nefesini göğüs kafesi ile soluk borusu arasında sıkıştırdığını belirten Saçaklı, “Oysa bu hatalı bir nefes alma biçimidir. Nefesin yolunu uzatmalısınız. Öncelikle nefesin dolacağı yer karın boşluğudur. Karnınızı burundan alacağınız derin bir nefesle şişirin. Soluduğunuz havayı diyafram kasını da devreye sokarak göğse, oradan da soluk borusuna kadar gönderin. Havayı soluk borusunda hissedin, onun lezzetini alın, 2 saniye tuttuktan sonra burun yolları açıksa yavaşça burundan nefes vermeye başlayın. Önce omuzlar aşağı iniyor, ardından göğüs kafesi içe çekiliyor ve en sonunda karnınızı iyice içeri çekerek tüm havayı boşaltıyorsunuz” diye ekledi.
Nefes Alırken Karnınızı Şişirin
Karın şişirme egzersizi tavsiyesinde bulunan Saçaklı, “Karnı hava ile doldurup boşaltmayı daha kolay gerçekleştirmek için sırtüstü yere yatın. Cep telefonunuzu ya da televizyon kumandasını göbeğinizin üzerine koyun. Burundan derin nefes alırken karnınızı yavaşça şişirin ve kumandanın yükseldiğini gözlerinizle görün. Burundan nefesi yavaşça verirken karnınızdaki havayı nazikçe boşaltın. Bu egzersizi her akşam belirli sayılarla tekrarlarsanız, bilincinize doğru tekniği yerleştirdiğinizde artık bu hareketleri istem dışı olarak daha kolay yapabilirsiniz” şeklinde öneride bulundu.
Günde Ne Kadar Derin Nefes Alıp Vermeliyiz?
Günde ne kadar derin nefes alıp verilmesi gerektiği konusunda önerilerde bulunan Dr. Saçaklı, “Başarabildiğiniz ve aklınıza geldiği her an doğru nefes alıp vermelisiniz. Ancak bu alışkanlık haline gelene kadar, sabah uyandığınızda oda camını açın ve 30 kez derin nefes alıp verin. Böylece tüm soluk borunuzu temizlemiş olursunuz. Her dışarıya çıktığınızda, en azından arabanıza gidene kadar alabildiğiniz kadar derin ve doğru nefes almaya özen gösterin. Akşam yatmadan önce de aynı şekilde camınızı açarak, sabahki gibi 30 kez derin nefes alarak soluk borunuzu temizleyip uykuya hazırlanın” şeklinde konuştu.
