Zencefil
Zencefil, birçok bilimsel çalışmada mide bulantısına karşı etkili bir doğal alternatif olarak öne çıkmaktadır. Zencefilin içerisinde bulunan gingerol, paradol ve shogaol gibi biyoaktif bileşenlerin, hem merkezi sinir sistemiyle hem de mideyle etkileşime geçerek bulantı semptomlarını hafiflettiği düşünülmektedir.
Küçük ölçekli bazı araştırmalar, zencefilin ameliyat sonrası ve kemoterapi tedavisi gören hastalarda mide bulantısını azaltabileceğini göstermektedir. Ayrıca, zencefil, hamilelik döneminde meydana gelen sabah bulantıları için de güvenli ve etkili bir tedavi seçeneği olarak değerlendirilmektedir.
Terapötik etkiler elde etmek için gereken zencefil miktarı konusunda net bir fikir birliği olmamakla birlikte, çoğu çalışma günde 0.5-1.5 gram kurutulmuş zencefil kökü eşdeğeri kullanımını önermektedir. Zencefili çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz; çay, zencefilli bisküvi veya kristalize zencefil olarak tercih edebilirsiniz. Ayrıca, zencefili salatalarınıza, çorbalara, sebze yemeklerinize ve ana yemeklerinize de ekleyebilirsiniz.
Muz
Mide bulantınız kronik bir durumdan kaynaklanıyorsa, muz, beslenme alışkanlıklarınızda önemli bir yer tutabilir. Muz, hasta olduğunuzda bile kolayca tüketilebilen, besleyici ve enerji açısından zengin bir atıştırmalıktır. Bunun yanı sıra, muz, kusma veya ishal sonrası vücudun kaybettiği potasyumun yerine konmasına yardımcı olur.
Orta boy bir muz, yaklaşık olarak 105 kalori, 27 gram karbonhidrat, günlük potasyum ihtiyacınızın %12’sini ve günlük B6 vitamini ihtiyacının %22’sini karşılamaktadır. Ayrıca, elma püresi gibi haşlanmış meyveler de mide bulantısı çeken kişiler için faydalı olabilir. Yapılan bir araştırmada, elma püresi, süzme peynir ve vanilyalı dondurmadan oluşan hafif bir diyetin, daha iyi gıda alımı sağladığı ve mide bulantısı ile kusmayı azalttığı gözlemlenmiştir. Elma püresi, iyi bir karbonhidrat kaynağı olarak mide sağlığına katkı sağlar.
Et Suyu
Mide bulantısı yaşandığında sıvıların genellikle daha iyi tolere edildiği görülmektedir. Bu nedenle, et suyu ve çorbalar, mide bulantısını gidermek için iyi bir başlangıç olabilir. Ayrıca, kusma ya da ateş durumunda hidrasyon ve elektrolit dengesi sağlamak açısından da önemlidir.
Bir fincan (240 ml) tavuk suyu, önerilen günlük tuz alımının %16’sını, potasyum ihtiyacının %8’ini ve niasin için de %8’ini karşılamaktadır. Tavuk parçaları veya sebzeler ekleyerek et suyuna ek kalori, protein, lif, vitamin ve mineraller de ilave edebilirsiniz.
Nane, Papatya ve Limon Çayları
Nane, papatya çayı ve limon kokusunun, özellikle kadınlarda mide bulantısını azalttığına dair bazı bilimsel bulgular mevcuttur. Bu bitki çaylarını sıcak veya soğuk olarak hazırlayarak ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
Tuzlu Kraker ve Tost Gibi Kuru Besinler
Tost veya kraker gibi kuru besinler, mide asidini azaltmaya ve sindirim sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Krakerlerinizi tam buğday unundan kendi mutfağınızda hazırlayarak, günlük lif alımınıza da katkı sağlayabilirsiniz.
