Melatonin Kullanımı ve Önemi
Melatonin, genel olarak güvenli bir reçetesiz satılan besin takviyesi olmasına rağmen, vücudunuz üzerindeki etkileri dikkate alındığında bir uzmana danışarak kullanmak önemlidir. Ayrıca, melatonin içeren şişenizdeki etiket, düşündüğünüz kadar güvenilir olmayabilir.
Melatonin Nedir?
Mahalle eczanenizin raflarında kolayca bulabileceğiniz melatonin, vücudunuzun aslında kendi başına ürettiği bir hormondur. Melatonin, beyninizin her gece ürettiği bir hormon olup, Ulusal Uyku Vakfı
Güneş batarken vücudunuz daha fazla melatonin üretir. Bu, beyninize uyku zamanının geldiğini gösterir. Melatonin seviyeniz sabahları en düşük seviyededir, bu da vücudunuzun uyanmasına yardımcı olur. Güneş ile senkronize olarak çalışan melatonin, sirkadiyen ritminizi düzenli tutmanıza yardımcı olur ve böylece tutarlı ve kaliteli bir dinlenme elde edersiniz. Hap, kapsül veya sakızlı formda melatonin, Ulusal Uyku Vakfı‘na göre uyku zorluklarının giderilmesine yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılmaktadır. Ancak, melatoninin düşündüğünüzden farklı yan etkileri olabileceğini unutmamak önemlidir. Akşam rutininize melatonin takviyeleri eklediğinizde, beyniniz, tıpkı kendi melatonin üretimiyle olduğu gibi tepki verir. Hormon, hap formunda bile olsa, beyninize güneşin battığını ve uyku zamanının geldiğini bildirir. Uzmanlara göre, melatonin seviyeleri yatmadan yaklaşık iki saat önce doğal olarak yükselir. Genel olarak yanlış anlaşılan bir durum, melatoninin aslında uyumanıza yardımcı olmaması, aksine beyninizi sessiz bir uyanıklık durumuna sokmasıdır. Başka bir deyişle, melatonin sizi uyutmaz, bunun yerine vücudunuzu düzenli bir programda tutmaya yardımcı olur. Yukarıda belirtildiği gibi, doğal melatonininiz beyninize akşam olduğunu ve bu nedenle uyku zamanının geldiğini söyler. Dolayısıyla, melatonin takviyelerini farklı bir zamanda aldığınızda sirkadiyen ritminiz değişir. İnsanların melatonini sık kullanmasını önermese de, örneğin yeni bir saat dilimine seyahat ederken veya yeni bir gece çalışma programına uyum sağlamaya çalışırken size yardımcı olabilir. Endokrinoloji Derneği‘ne göre, uygun bir zamanda (yatmadan bir veya iki saat önce) alındığında, melatonin takviyeleri vücudunuzun doğal olarak uykuya dalmasına yardımcı olabilir. Ancak burada amaç, takviyeleri her gece kullanmak değil, yeni bir programa uyum sağlamaya yardımcı olmaktır. Melatonin, kırık bir bacak için kullanılan koltuk değnekleri gibidir; bacağınız yeniden ağırlık taşıyana kadar onları geçici olarak kullanırsınız. Melatonin genellikle güvenli olarak kabul edilir. Ancak, dozu artırmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç husus vardır. Melatonin, baş ağrısı, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi bazı istenmeyen yan etkilerle ilişkilendirilmiştir. Belki daha da önemlisi, melatonin yanlış zamanda alındığında gündüz uyuşukluğuna neden olabilir. Bu nedenle, takviye aldıktan sonraki beş saat içinde araç kullanmaktan ve dikkat gerektiren işlerden uzak durmak gerekmektedir. Her zaman bir uzmana danışmak, melatonin kullanımı için gereklidir.
Melatonin Takviyeleri
Beyninizin Tepkisi
Uyku Programının Sıfırlanması
Melatonin Güvenli mi?
