1 milyondan fazla öğrenci ve velinin merakla beklediği Liselere Geçiş Sınavı (LGS), 6 Haziran Pazar günü gerçekleştirilecek. Sınav tarihinin yaklaşmasıyla birlikte, öğrencilerde mide bulantısı, baş dönmesi, uykusuzluk ve karın ağrısı gibi stres belirtileri ortaya çıkabilir. Bu stres belirtilerini hafifletmek için öneriler, uzmanlardan geliyor.
Fizyoterapist Çağıl Ertürk, yaşanan stresin basit nefes egzersizleriyle azaltılabileceğini ifade ederek, “Nefes egzersizlerinin ve nefes yönetiminin bilimsel olarak birçok çalışmayla kanıtlandığını görüyoruz. Nefes egzersizleri öğrenciler için son derece önemli. Vücudumuzda bulunan onuncu kranial sinir, yani vagus siniri, vücudumuzun en uzun siniri olarak tanımlanabilir. Bu sinir, vücudumuzu iyileştiren, onaran ve sakinleştiren bir işlev üstleniyor. Dolayısıyla, yaptığımız nefes egzersizleri ile bu siniri uyararak vücudumuzu onarım, sakinleşme ve dinlenme moduna geçirebiliriz” şeklinde konuştu.
Sinirleri Uyararak Sakinleşin
Ertürk, yapılan nefes egzersizleri ile sinirlerin uyarıldığını belirterek, “Hem sınava hazırlandığımız dönemde hem de özellikle sınav günü, derin solunum egzersizleriyle bu siniri uyararak vücudu olabildiğince sakinleştirmek önemlidir. Göğüs ve diyafram solunumu olmak üzere iki çeşit solunum türümüz var. Burada hem solunum egzersizleri ile bilinçli bir farkındalık yaratmaya çalışıyoruz. Öğrencilerimiz bu egzersizleri kendileri deneyimleyebilirler, bir kursa katılmalarına gerek yok” dedi.
Basit Nefes Egzersizi Uygulaması
Ertürk, gerçekleştirilecek basit bir nefes egzersizini şu şekilde açıkladı:
- Öğrenciler, bir ellerini göğüslerine koyarak derin bir şekilde 10 kez nefes alabilir ve göğsünün şiştiğini hissederek nefes verebilirler.
- Bunu 10 kez tekrarladıktan sonra, ellerini diyaframa koyup aynı şekilde diyafram altında karnının şiştiğini hissederek nefes verebilirler.
- Bu egzersizi ne kadar çok tekrarlarlarsa, vagus sinirini o kadar çok uyarmış olurlar; bu da sakinleşmelerine yardımcı olur.
Uykudan Önce ve Sınav Anında Yapılabilir
Ertürk, öğrencilerin sınav yerine erken gitmelerini tavsiye ederek, “Sınav gününde biraz daha erken gidip o atmosferi soluyarak, o ortamda bu egzersizleri yapabilirler. Sınavdan bir gün önce çok stresli olabilirler ve uykuya dalmada sorun yaşayabilirler. Bu nedenle, bir gece öncesinde de bu solunum paternini gerçekleştirmeleri faydalı olacaktır” dedi.
Uzun Süreli Uygulamanın Faydaları
Gelecek yıl sınava girecek öğrencilerin şimdiden bu egzersizleri yapmalarını öneren Ertürk, “Bu egzersizlere ne kadar önce hazırlanırsak, vücudumuzun nöronal yapısını da o şekilde eğitmiş oluruz. Bu da kalıcı hale gelir” ifadelerini kullandı.
Sınav Performansı Üzerindeki Etkisi
Öğrencilerin yaşadığı stresin, istedikleri performansı sergilemelerini engellediğini belirten Ertürk, “Nefes egzersizleri ile zihnimizin daha açık, farkındalıklı ve bilinci uyanık bir halde olduğunu gözlemliyoruz. Bu da sınav performanslarına olumlu bir şekilde yansıyacaktır. Öğrencilerimiz hiçbir şey yapamasa bile gevşeme hareketleri yapabilirler. Özellikle omuz ve boyun kaslarını gevşetmeye yönelik egzersizler, faydalı olacaktır. Fizyoterapistlerin önerdiği egzersiz stratejilerini birleştirerek uygulandığında, çok daha etkili bir egzersiz programı ortaya çıkacaktır. Öğrenciler, yıpranmalarına ve motivasyonlarının düşmesine izin vermemelidir. Egzersiz ve gevşeme teknikleri ile bu süreci yönetirlerse, başarılı olacaklarına inanıyorum” şeklinde konuştu.
