Kiloma nazaran ne kadar su içmeliyim?

cadmin tarafından yayınlandı

9 Şubat 2025, 23:50 yayınlandı

Mevsim normallerinin üzerinde seyreden sıcaklar ülke genlinde tesirli oluyor.

Aşırı sıcaklıklar vatandaşların bünyesini direkt etkiliyor.

Bu tesirlerden en kıymetlisi ise fazla sıvı kaybı olarak belirtiliyor.

Diyetisyen Büşra Özcan, sıvı kaybından bedeni korumak için alınabilecek kimi tedbirler hakkında konuştu.

Su tüketiminin günde kilogram başına 30-35 mililitre olması gerektiğini belirten Diyetisyen Özcan, gazlı ve şekerli içecekler bunların tüketimini önermediğinin altını çizdi.

“Kilogram başına 30-35 mililitre olmalı”

Suyun nasıl içilmesi gerektiğini ve kilogram başına ne kadar su tüketilmesi konusunda da Diyetisyen Büşra Özcan,

“Su lıkır lıkır değil, yudum yudum içilmeli. Gün içerisinde susamayı beklemeden su tüketimi sağlanmalı. Su tüketemeyenler için suyun içerisine birkaç damla limon suyu yahut taze meyve parçacıkları atarak suyun tadını iyileştirmelerini öneriyorum. Su yahut maden suyu dışında konut üretimi limonata yahut komposto, ayran, yeniden yaz mevsiminde önereceğim içeceklerden. Fakat gazlı içecekler, şekerli içeceklerin tüketimini öneremiyorum. Su tüketimi günde kilogram başına 30-35 mililitre olmalı. Örneğin 50 kilogram birey için 1.5-1.7 litre su tüketimi yeterli”

diye konuştu.

“Çay, kahve üzere kafeinli içecekler, sıvı kaybına sebep olabiliyor”

Su tüketiminin ehemmiyeti hakkında konuşan Özcan,

“Sıvı tüketimi aslında sıhhatin korunmasında ve bedendeki su istikrarının sağlanmasında değerli bir bahis. Sıcak havalar bedenden sıvı kaybına sebep oluyor ve dehidrasyon riskini arttırıyor. Dehidrasyon durumunda halsizlik ve baş dönmesi üzere durumlar ortaya çıkabiliyor. Bu nedenle bilhassa yaz aylarında sıvı tüketimini ekstra ehemmiyet verilmesi gerekiyor. Terlemenin artmasıyla birlikte sıvı kaybıyla birlikte sodyum, potasyum, magnezyum üzere kimi mineral kayıpları da görülebiliyor. Bu kayıpları yerine koymak için sade maden suyu tüketimi öneriyorum. Ayrıyeten çay, kahve üzere kafeinli içecekler, idrar söktürücü özellikte olduklarından ötürü bunlar da sıvı kaybına sebep olabiliyor. Bu cins içeceklerin tüketimi azaltılmalı. Şayet tüketiliyorsa yeniden sıvı tüketimi artırılarak, su istikrarı sağlanmalı”

dedi.

Kiloma nazaran ne kadar su içmeliyim?

Sağlıklı bir yetişkinin kilo başına her gün yaklaşık 35 ml su içmesi gerekir.

En azından bilimsel kuruluşların genel kılavuz unsurlarına nazaran.

Kiloya nazaran günlük su içme tablosu dataları hesaplanırken kişinin kilogram cinsinden kilosunun 0.033 ile çarpılması gerekir.

Örneğin:

50 kilogram tartısındaki bir kişinin 1,7 litre,

60 kilogram olan kişinin 2,1 litre,

70 kilogram olan kişinin 2,4 litre

80 kilogram olan kişinin 2,8 litre içmesi gerekir.

Kiloma nazaran ne kadar su içmeliyim?

Yorum Yap