Kegel Egzersizleri Nedir?
Kegel egzersizleri, kadınların vajinasını çevreleyen pelvik kas gruplarını güçlendirmek amacıyla yapılan özel egzersizlerdir. Bu egzersizler, vücut geliştirme yapan bir sporcunun belirli kas gruplarını güçlendirmesi gibi, kadınların da vajinal kaslarını sağlıklı bir şekilde geliştirerek genel sağlıklarını iyileştirmelerine olanak tanır.
Faydaları
Güçlü vajinal kaslar, kadınlarda cinsel ve genito-üriner işlevlerin iyileşmesine katkıda bulunur. Ayrıca, yaşlanma ile birlikte ortaya çıkabilecek jinekolojik sorunlara karşı koruma sağlamaktadır. Bu nedenle, erken yaşlardan itibaren öğrenilmesi ve uygulanması önerilen Kegel egzersizleri, cinsel ilişkide vajinal kasların yeterince gevşememesi nedeniyle oluşabilecek ağrı hissini de azaltmaktadır.
Kegel egzersizlerinin düzenli olarak yapılması, hem cinsel yaşamda kolaylık ve mutluluk sağlamakta hem de ileriki yaşlarda ortaya çıkabilecek jinekolojik problemler için önleyici bir yöntem oluşturmaktadır. Genç yaşta bu egzersizleri yapan kadınlar, normal doğum sürecinde de daha az zorluk yaşayabilmektedir.
Orgazm ve Kegel Egzersizleri
Kadınlarda orgazm sırasında, klitoris ve vajinal girişten alınan erojen uyarılar sonucunda pelvik tabandaki vajinal kaslar kasılmaktadır. Bu nedenle, Kegel egzersizleri ile vajinal kasların güçlendirilmesi ve bu bölgede kan akımının artırılması, cinsel hazzın ve orgazm fonksiyonunun iyileşmesine yol açmaktadır. Güçlü kaslar, kolay ve uzun süreli orgazm olmayı da mümkün kılmaktadır.
Doğru Uygulama Yöntemleri
Pek çok kadın, vajinal kaslarını çalıştırmayı öğrenirken, yanlışlıkla uyluk, kalça ve bel gibi kaslarını sıkıp bırakabilmektedir. Vajinal kasları çalıştırmayı öğrenmenin doğru ve kolay bir yolu vardır:
- İdrarınız geldiğinde tuvalete oturun ve idrarınızı yaparken 3-4 kez idrarınızı tutup bırakın. Bu işlemde kasıp gevşettiğiniz kaslar pelvik taban kaslarınızdır.
- Tuvaletten çıkmadan önce, idrarınız bittikten hemen sonra bu hareketi tekrarlamak, hafızanıza yerleştirmenize yardımcı olacaktır.
Bu basit egzersiz sayesinde vajinal kaslarınıza hakim olmayı öğreneceksiniz. İdrar tutma ve bırakma yöntemi ile vajinal kaslara hakim olduktan sonra Kegel egzersizlerini uygulamaya geçmelisiniz. Bu egzersizler, idrar yapma sırasında sık olarak değil, idrar yokken yapılmalıdır; aksi takdirde idrar yolu enfeksiyonları ve sistit sorunlarına yol açabilirsiniz.
Kegel egzersizlerinde, vajinal kaslarınızı daha önce öğrendiğiniz şekilde kasın, birkaç saniye kasılı bekledikten sonra gevşetin. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın ve gün içinde 2 veya 3 set olarak uygulayın.
Parmak Yöntemiyle Öğrenme
Vajinal kaslarınıza hakim olmayı parmağınız yardımıyla da öğrenebilirsiniz. Bunun için sırt üstü yatarak derin nefes alıp gevşedikten sonra, işaret parmağınızı yavaşça vajinanızın içine sokun. Parmağınız içerideyken idrarınızı tutma ve bırakma şeklinde Kegel egzersizi yaparak vajinanızın parmağınızı sıkmasını ve bırakmasını deneyimleyin. Zamanla bu hareketi iki parmağınızla da yapabilirsiniz.
Cinsel penetrasyon anında, eşinizin penisi vajinanızdayken bu Kegel egzersizini (sıkma ve bırakma hareketini) uygulamak da mümkündür.
Kegel Egzersizlerinin Sağladığı Diğer Faydalar
Kegel egzersizleri, kadınlarda idrar kaçırma sorunlarının önlenmesi ve tedavisinde, idrar kesesi, rahim ve barsak sarkmalarının önlenmesinde, gebelerin doğuma hazırlanmasında, doğum sonrası vajinanın eski sıkılığına kavuşmasına yardımcı olmada, cinsel ilişkide hazzın artırılmasında, orgazm fonksiyonunun desteklenmesinde, vajinismus ve disparoni (ağrılı cinsel birleşme) tedavilerine yardımcı olan önemli egzersizlerdir.
Kegel egzersizlerinin etkili bir şekilde uygulanabilmesi için, en az 6 ay boyunca giderek artırılan setler halinde yapılması gerekmektedir. Ancak en iyi sonuçlar için bu egzersizlerin ömür boyu sürdürülmesi önerilmektedir. Kegel egzersizlerine başladıktan 4-6 hafta sonra fayda görmeye başlayabilirsiniz. Egzersiz sırasında kalça, karın veya bel bölgesinde ağrı hissediyorsanız, bu egzersizi yanlış yaptığınız anlamına gelir.
Kegel egzersizleri, genellikle önleyici ve koruyucu yararlar sağlar; ancak tek başına uygulandığında, sorunu çözmede yeterli olmayabilir. Bu nedenle, diğer tıbbi ve cerrahi yöntemlerle destekleyici bir şekilde kullanılmaları önemlidir.
