Kegel antrenmanları bayanlarda vajina etrafını saran “vajinal kaslar”ın güçlendirilmesi emeliyle yapılan pelvik kas idmanlarına verilen isimdir. Beden geliştirme çalışan bir atlet nasıl bedeninin muhakkak bölgedeki kaslarını güçlendirebilmekte ve tartı kaldırma kapasitesini arttırmaktaysa, kegel eksersizlerini yapan bayanlar vajina kaslarını güçlendirebilmektedir.
Güçlü vajina kasları da bayanlarda cinsel ve genito-üriner işlevlerde düzgünleşme sağlamaktadır. Tıpkı vakitte bayanlarda yaşlanma ile ortaya çıkacak jinekolojik sorunlara karşı kendini muhafaza sistemidir. Erken yaşlardan itibaren öğrenilmesi önerilen kegel antrenmanları; bilhassa cinsel bağ sırasında vajinal kasları gereğince gevşetememe nedeni ile ilgi sırasında oluşan ağrı hissini de engellemektedir. Ömür uzunluğu yapması önerilen kegel antrenmanlarını genç kızlık devrinden itibaren yapılmaya başlanması hem cinsel hayatlarında kolaylık ve memnunluk sağlayacak hem de ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek mümkün jinekolojik sorunlara karşı önleyici olacaktır. Ayrıyeten genç kızlığından itibaren kegel idmanları ile vajinal kaslarını geliştiren bir bayan olağan doğumu daha kolay yapabilmektedir.
Kadınlarda orgazm sırasında klitoris ve vajinal girişten alınan erojen ihtarlar sonucunda pelvik tabanda yer alan vajinal kaslar kasılmaktadır. Bu nedenle kegel antrenmanları ile vajen kaslarının güçlendirilmesi ve bu bölgede kan akımının arttırılması cinsel hazzı, dolayısı ile orgazm işlevini arttırmaktadır. Güçlü kaslar, kolay ve uzun vadeli orgazm olmayı da sağlar. Pek çok hasta vajinal kaslarını çalıştırmayı öğrenirken birinci etapta tecrübesizliklerinden dolayı kazara uyluk, kalça, bel üzere kaslarını sıkıp bırakmakta ve hareketi gerçek bir halde yapamamaktadır.
Vajinal kasları çalıştırmayı öğrenmenin yanlışsız ve çok kolay bir yolu vardır;
İdrarınız geldiğinde tuvalete oturun ve idrarınızı yaparken 3-4 sefer idrarınızı tutup bırakın. Bu süreçte kasıp gevşettiğiniz kaslarınız pelvik taban kaslarınızdır. Bu süreci tuvaletten çıkmadan evvel idrarınız bittikten çabucak sonra yapmanız hareketi tam olarak belleğinize yerleştirmenize yarayacaktır. Bu kolay idman sayesinde rahatlıkla vajina kaslarınıza hakim olmayı ve tanımayı öğrenmektesiniz. İdrar tutma ve bırakma tekniği ile vajinal kaslara hakim olma öğrenildikten sonra kegel antrenmanlarını uygulamaya geçilmelidir. Kegel idmanları bundan bu türlü idrar yapma sırasında sık olarak uygulanılmamalı, tam bilakis idrar yokken yapılmalıdır. Aksi takdirde bir kadro idrar yolu enfeksiyonları ve sistit sorununa taban hazırlanabilir. Kegel idmanlarında vajinal kaslarınızı daha evvel öğrenmiş olduğunuz halde kasın, birkaç saniye kasılı olarak bekledikten sonra gevşetin, birkaç saniye gevşek olarak bekledikten sonra yeniden kasın ve kasılı olarak birkaç saniye bekledikten sonra tekrar gevşetin. Bu biçimde antrenmana 10-15 defa devam edin. Bu hareketi gün içinde 2 yahut 3 set olarak yapın.”
Vajinal kaslarınıza hakim olmayı parmağınız yardımı ile de öğrenebilirsiniz. Bunun için sırt üstü yatar konumda ve derin nefesle gevşedikten sonra işaret parmağınızı yavaş yavaş vajinanız içine sokunuz. Parmağınız içerideyken idrarınızı tutma ve idrarınızı bırakma formunda kegel idmanı yaparak vajinanızın parmağınızı sıkmasını ve bırakmasını deneyimleyin. Bu hareketi daha sonra iki parmağınız sokarak da yapabilirsiniz. Cinsel penetrasyon anında, eşinizin penisi vajinanız içindeyken bu kegel antrenmanını (sıkma ve bırakma hareketini) yapabilirsiniz.
Kegel antrenmanları; bayanlarda idrar kaçırma sorunlarının önlenmesi ve tedavisinde, idrar kesesi, rahim ve barsak sarkmalarının önlenmesinde, hamilelerin doğuma hazırlanmasında, doğum sonrasında vajinanın eski sıkılığına ulaşmasının sağlanmasında, cinsel alakada hazzın arttırılarak, cinsel doyumun sağlanmasında, orgazm işlevinin sağlanmasında, vajinismus ve disparoni (ağrılı cinsel birleşme) tedavilerine dayanak sağlanmasında yararlı egzersizlerdir.
Kegel idmanları vajina kaslarının gücünü ve tonusunu arttırmak için, gitgide arttırılan setler halinde en az 6 ay müddetle yapılmalıdır. Lakin sonuçların düzgün olması açısından bu tıp antrenmanların ömür uzunluğu yapılması önerilmektedir. Kegel idmanlarına başladıktan 4-6 hafta sonra yarar görmeye başlarsınız. Kegel idmanı yaparken kalça, karın yahut belinizde ağrı hissediyorsanız bu idmanı yanlış yaptığınız manasına gelmektedir.
Kegel idmanları daha çok önleyici ve esirgeyici faydalar sağlayan, her ne kadar faydalı tesirleri olsa da tek başına uygulanıldığında sorunun tahlilini sağlamayan, tedavi edici ve başka tıbbi ve cerrahi süreçlere dayanak sağlayıcı ek metotlar ortasındadır.
