Kayla Barnes-Lentz’in Uzun Yaşam İçin Uyguladığı Sağlıklı Rutini
Kayla Barnes-Lentz, sabahları gözünü açtığı andan itibaren tüm gününü daha sağlıklı olma amacıyla yaşamaktadır. ABD’nin Ohio eyaletinin Cleveland şehrinde bir uzun yaşam kliniğinin sahibi olmasının yanı sıra, “sağlık optimizasyonu” ile ilgili bir podcast’in sunuculuğunu da üstlenmektedir. Barnes-Lentz, Business Insider’a verdiği bir röportajda, sağlıklı olma rutininin işinin bir parçası olduğunu dile getirdi. “Çalışma saatleri sırasında, ofisimi optimal verimlilik için optimize ettim. Sağlık optimizasyonu uygulamalarını da günümün geneline yayıyorum” diyen Barnes-Lentz, karmaşık rutini sayesinde doğum yaşı 33 iken biyolojik yaşını 22’ye düşürmeyi başardığını öne sürdü. Biyolojik yaş, bireyin hücreleri ve organlarının sağlığını ölçmek için kullanılan önemli bir kriterdir. Ancak bilim insanları, biyolojik yaş teriminin tanımı konusunda net bir uzlaşıya henüz varabilmiş değildir.
Barnes-Lentz’in uyguladığı alışkanlıkların tamamının bilimsel olarak kanıtlanmış olduğu söylenemez. Ancak hem o hem de milyoner girişimci Bryan Johnson gibi biyohacker’lar, mümkün olduğunca uzun yaşamayı hedefleyerek çeşitli deneysel tedavileri denemektedirler. Barnes-Lentz, 150 yaşına ulaşmayı hedeflediğini belirtirken, Johnson da “ölmeme” ilkesini benimsemektedir.
Barnes-Lentz, naturopatik tıptan esinlenerek kliniğinde “sağlık protokolleri” adını verdikleri uygulamaları oluşturmak için bilimsel literatürden faydalanmaktadır. Ayrıca, bir üyelik programı kapsamında geliştirdiği kadın odaklı protokoller için doktora öğrencilerini istihdam ederek, kadın sağlığı ve uzun ömür konusundaki literatürü inceletmektedir. Tıp uzmanları, temel birkaç alışkanlığı doğru bir şekilde uygulamanın bile ortalama bir kişinin ömründe büyük farklar yaratabileceği görüşündedir. Örneğin, geçtiğimiz yıl yayımlanan bir araştırma, sağlıklı beslenmenin bireyin ömrünü 10 yıla kadar uzatabileceğini göstermektedir.
Mayo Clinic’te görev yapan fizyoloji uzmanı Nathan K. LeBrasseur, Business Insider’a yaptığı açıklamada, kişinin gününün yalnızca yüzde 3’ünü egzersizle geçirmesinin, sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunabileceğini vurgulamaktadır. Barnes-Lentz, biyohack’leme rutinini günlük yaşamına nasıl entegre ettiğini ayrıntılı bir şekilde anlattı.
İşe Gitmeden Önce 2,5 Saat Biyohackleme
Sabah 5.00 civarında uyanan Barnes-Lentz’in sabah rutini yaklaşık 2,5 saat sürmektedir. “Ağız protokolü” ile güne başlayan Barnes-Lentz, dil kazıma, suyla diş aralarını temizleme ve ağızda yağ çekme gibi işlemler yapmaktadır. Dil kazıma ve diş aralarını temizleme, ağızdaki bakterileri ve plağı temizlemek için yaygın olarak kabul edilen etkili yöntemlerdir. Ancak Ayurvedik bir uygulama olan yağ çekmenin ağız sağlığına resmi sağlık kuruluşlarınca önerilecek kadar faydalı olduğuna dair yeterli kanıt bulunmamaktadır.
Barnes-Lentz, sabah rutininin bir parçası olarak darbeli elektromanyetik alan terapisinin (PEMF) ilk seansını da almaktadır. Bu invazif olmayan tedavi yöntemi, vücudun yumuşak dokularına elektrik akımı vererek çalışmaktadır. Barnes-Lentz, “Ben vücudumuzu bir pil olarak düşünüyorum. PEMF, şarjınızı doldurabilir” dedi. Bazı araştırmalar PEMF’in osteoartrit ve kemik kırıklarının tedavisinde faydalı olabileceğine işaret etmektedir. Ancak International Journal of Molecular Sciences’ta 2023’te yayımlanan bir incelemenin yazarları, kesin bir bağ kurabilmek için daha fazla kanıta ihtiyaç olduğunu belirtmektedir.
Barnes-Lentz, sabah rutini sırasında ayrıca egzersiz yapmakta, sirkadiyen ritmini düzenlemek için güneş ışığına maruz kalmakta, saunaya girmekte, duş almakta ve kahvaltıdan önce biyometrik değerlerini (vücut kompozisyonu, kavrama gücü, akciğer sağlığı ve tansiyon) ölçmektedir.
Çalışırken Kırmızı Işık Terapisi
Mesai saatleri genellikle 7.30’da başlayıp 17.00’ye kadar devam eden Barnes-Lentz, bu sürede uzun ömür kliniğini yönetmekte, podcast için hazırlıklar yapmakta ve sosyal medya hesaplarını yönetmektedir. Günde 10.000 adım atmayı hedefleyen Barnes-Lentz, vücudunu mümkün olduğunca hareket ettirmeye özen göstermektedir. Bunun için telefon görüşmeleri sırasında yürümekte, her 90 dakikada bir yürüyüş molası vermekte ve yürüyemediği durumlarda bir titreşim tahtası kullanarak vücudunu çalıştırmaktadır. Barnes-Lentz, bu durumu da bir biyohack olarak görmekte ve masasında oturmasını gerektiren işler sırasında bile biyohack’lemeden vazgeçmemektedir. Bu esnada postürünü düzeltmek için özel bir sandalyeye oturduğunu ve saçlarının daha hızlı ve sağlıklı uzamasına yardımcı olmak için bir kırmızı ışık terapisi şapkası taktığını ifade etmektedir.
Amerikan Dermatoloji Akademisi’ne göre, bazı araştırmalar kırmızı ışık terapisinin saç dökülmesini engelleyici ve saç uzamasını teşvik edici etkilerinin olabileceğini göstermektedir. Barnes-Lentz’in ofisi, sirkadiyen ritminin bozulmaması için LED lambalar yerine doğal ışıkla aydınlatılmaktadır. 2023 yılında bilim dergisi Frontiers in Photonics’te yayımlanan bir çalışma, LED lambalardan yayılan mavi ışığın geceleri uzun süreli maruziyet halinde uyku sorunları yaratabileceğini ortaya koymuştur. Barnes-Lentz ayrıca, özel bir hava nemlendirici de kullanmaktadır. Bu cihazın, oksidatif stres nedeniyle hasar görmüş proteinleri tamir ederek biliş durumu ve beyin sağlığını iyileştirdiği iddia edilmektedir. Araştırmalar, güneş ışığı, alkol ve belli ilaçların neden olduğu oksidatif stresin yaşlanmada ve nörodejeneratif hastalıkların gelişiminde belirleyici bir rol oynayabileceğine işaret etmektedir. 2022 yılında International Journal of Molecular Science’ta yayımlanan küçük çaplı bir araştırma, bu cihazın yaşlı bireylerde hücre sağlığını ve biliş durumunu iyileştirebileceğini göstermiştir. Ancak kesin bir yorum yapabilmek için daha fazla veriye ihtiyaç duyulmaktadır.
Öğle Yemeği Zamanında Soğuk Havuz
Barnes-Lentz, “Öğle rutinim, titreşim tahtası üzerinde zaman geçirmek ve bir soğuk su havuzuna girmekten oluşuyor. Bu aktiviteler, enerjimde doğal bir artış sağlıyor. Ardından bir hiperbarik oda seansı geliyor” dedi. Haftada 5 kez birer saat geçirdiği hiperbarik odada, telefonundaki mesajlara göz attığını belirtti. Hiperbarik oksijen odaları, oksijen gazının saf ve basınç uygulanmış bir biçimini kullanarak vücuttaki emilimini artırmayı amaçlamaktadır. Yanıklar, yaralar, deri ve kemik enfeksiyonları ile işitme ve görme kaybı gibi durumların tedavisinde kullanılan hiperbarik odalarla ilgili küçük çaplı araştırmalar, yaşlanma karşıtı faydalarının da olabileceğini göstermektedir. Ancak ABD Gıda ve İlaç Dairesi henüz bu kullanım şekli için onay vermemiştir.
İşten Sonra Yürüyüş ve Uyku Düzeni Optimizasyonu
Barnes-Lentz ve eşi, akşam yemeğini 17.00 civarında yiyip 20.30’da uyumaktadırlar. Aradaki 3-3,5 saatlik süre, çiftin rahat bir uyku deneyimi yaşamasını sağlamaktadır. Beslenme çeşitliliğinin bağırsak mikrobiyomuna faydalı olduğunu vurgulayan Barnes-Lentz, her hafta farklı meyve ve sebzeler tüketmeye çalıştığını, organik ve mevsimsel gıdalarla beslendiğini belirtti. “Yemeklerimin yapısı hep aynı: Sebzeler, yüksek kaliteli proteinler, sağlıklı yağlar ve kan şekerimi aşırı yükseltmeyen karbonhidratlar” diye konuştu.
Barnes-Lentz, yemek sonrası sindirimi kolaylaştırmak adına Los Angeles’taki evlerinin çevresinde 50 dakika yürüyüş yapıyor ve ardından düşük yoğunluklu kardiyo antrenmanı gerçekleştirmektedir. “Ardından uykuya geçiş rutinimiz başlıyor. Bu süreçte bazen yine PEMF alıyoruz ya da rahatlamamızı sağlayacak aktiviteler yapıyoruz. Gün batımında melatonin salgısını artırmak için evde sadece kırmızı ışık kullanmaya özen gösteriyoruz” diye ekledi. Bazı araştırmalar, geceleri yapay kırmızı ışık kullanımının uyku kalitesini artırma potansiyeline işaret etmektedir. Ancak Frontiers in Psychiatry dergisinde yayımlanan 2023 tarihli bir çalışmada, kırmızı ışığın melatonin salgısını artırdığına dair bir kanıt bulunamadığı gibi bazı durumlarda uyanıklığı artırdığı gözlemlenmiştir.
Barnes-Lentz, “Sahip olduğum hayatı inşa etmek için çok çalıştım. Vücudumu hareket ettirebildiğim ve tüm bunları yapabildiğim için çok şanslıyım. Bunun gelecekte neler getireceğini görmek için heyecanlanıyorum” diyerek sözlerini sonlandırdı.
Bu makale, Business Insider’ın “A busy longevity clinic owner is 33 but says her biological age is 22. Here’s the daily routine she follows.” başlıklı haberinden derlenmiştir.
