Kaliteli Uykunun Önemi
Vücudumuz için doğru yatak seçimi son derece önemlidir. Ayrıca, uyku sırasında odanın karanlık olması, gece lambası gibi ışık kaynaklarının bulunmaması gerekmektedir. Akşam saat 19.00’dan sonra çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerin tüketilmemesi, uyku kalitemiz üzerinde olumlu bir etki yapar. Erişkinler günde 6-8 saat, çocuklar ise 10 saat uyumalıdır.
Yaşamımızın önemli bir bölümünü uyku ile geçiriyoruz ve bu nedenle uykumuzun kalitesi son derece önemlidir. Peki, uyku nedir? Aslında bilimsel açıdan uykuyu tanımlamak oldukça zordur. 1950’lere kadar birçok insan, uykunun günlük hayatımızın eylemsiz bir parçası olduğunu düşünüyordu; ancak bu görüş zamanla değişti. Artık uyku sırasında beynimizin son derece aktif olduğunu biliyoruz. Ayrıca, uykunun beden ve ruh sağlığımız üzerindeki etkileri de yadsınamaz. Dolayısıyla, sağlıklı bir uyku süresi, tüm yaşamımızı etkileyecek kadar kritik bir süreçtir.
Uzm. Dr. Özlem Çakır’dan Uyku Tavsiyeleri
Uzm. Dr. Özlem Çakır, sağlıksız bir uyku düzeninin beraberinde yorgunluk, stres, mutsuzluk ve iş hayatında başarısızlık getirdiğini belirtmektedir. Kaliteli bir uyku süreci geçiren bireylerin kendilerini daha iyi, mutlu ve enerjik hissettiğini vurgulayan Çakır, uyku öncesi bazı alışkanlıkların bu süreci olumlu etkileyebileceğini ifade etmektedir:
- Bireyler, yatmadan önce kafein, nikotin gibi uyarıcılardan uzak durmalıdır.
- Uyku sırasında odanın karanlık olması ve gece lambası kullanılmaması, uykuya dalmayı kolaylaştırır.
- Uyku öncesinde ılık bir duş almak, kitap okumak, hafif germe egzersizleri yapmak ve meditasyon gibi aktiviteler, uykuya dalma sürecinde yardımcı olabilir.
- Yatak odasında televizyon, cep telefonu gibi ışık ve ses kaynakları olmamalıdır.
Sağlıklı bir uyku için doğru yatak seçiminin de son derece önemli olduğunu belirten Çakır, yanlış bir yatakta yatmanın bel ve sırt ağrılarına yol açabileceğini ifade etmektedir. Doğru yatağın, vücudun tüm bölgelerine destek vermesi gerektiği konusunda farkındalık oluşturulmalıdır. Uzm. Dr. Özlem Çakır, iyi bir yatağın sahip olması gereken 5 özelliği şu şekilde sıralamaktadır:
- Yatak, vücut kitle indeksine uygun ve omurganın doğal eğrisine uygun sertlikte olmalıdır.
- Baş, omuz, sırt, bel ve basen gibi vücudun konveks bölgelerine aşırı basınç uygulamamalıdır.
- Yatak, yazın serin, kışın ise sıcak tutma özelliğine sahip olmalıdır.
- Gelişmiş ve dayanıklı sistemlerin kullanılması önemlidir.
- Yatak, kişinin boyundan en az 10 cm uzun olmalıdır.
