Egzersizin Zamanı: Kadınlar İçin En İyi Saatler
Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak, kadınların fazla kilo ve tansiyon problemleriyle başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Egzersiz, aslında günün her saatinde faydalıdır. Ancak, ABD’de gerçekleştirilen bir araştırma, egzersizin en etkili olduğu saatlerin kadınlar ve erkekler için farklılık gösterdiğini ortaya koymuştur. Araştırmacılar, bu konuda elde edilen bilgilerin çoğunun erkekler üzerinde yapılan çalışmalara dayandığını vurgulamaktadır.
Kadınlar ve erkekler arasındaki hormonal farklılıklar, vücut saatleri ve uyku döngüleri, bu farklılıkların nedenleri arasında sayılmaktadır. ABD’deki bu araştırma, 12 haftalık bir deneye dayanmaktadır. Deneye, 25 ile 55 yaş arasında, sağlıklı ve aktif 30 erkek ile 26 kadın katılmıştır. Bu süre zarfında, deneklerin esneme hareketleri, kısa mesafe koşuları, dayanıklılık ve güç egzersizlerinin beden üzerindeki etkileri izlenmiştir.
Deney süresince bir grup, sabah 08:30’dan önce bir saat egzersiz yaparken, diğer grup akşam 18:00-19:00 arasında egzersiz yapmıştır. Tüm katılımcılar, özel olarak hazırlanmış bir diyet programına uymuşlardır. Araştırmacılar, deney süresince katılımcıların esneklik, güç, aerobik kapasite, vücut yağ oranı ve tansiyonlarını düzenli olarak ölçüp kaydetmişlerdir.
Genel olarak, deneye katılan herkesin atletik kapasiteleri ve sağlık durumları, hangi saatlerde egzersiz yapmış olurlarsa olsunlar, 12 haftanın sonunda önemli ölçüde iyileşmiştir. Araştırmanın lideri, New York eyaletindeki Skidmore Koleji’nde sağlık ve insan fizyolojisi profesörü olan Paul Arcerio, “En iyi egzersiz saati, günlük hayat akışınıza en uygun zamandır” diyerek önemli bir noktaya değiniyor. Ancak kadınlar ve erkekler için ideal egzersiz saatinin farklılık gösterebileceğinin altını çizmektedir.
Erken Mi, Geç Mi Egzersiz Yapmalı?
Arcerio, özellikle bel ve göbek çevresindeki yağlardan kurtulmak ve tansiyonlarını düşürmek isteyen kadınların sabah saatlerinde egzersiz yapmalarını önermektedir. Bu durum son derece önemlidir çünkü göbek ve bel çevresindeki yağlar, karaciğer gibi iç organları çevreleyerek sağlık açısından tehlikeli hale gelebilir.
Öte yandan, üst vücut kaslarını güçlendirmek, beslenme alışkanlıklarını iyileştirmek ve genel ruh halini yükseltmek isteyen kadınlar için akşam saatlerinde egzersiz yapmalarını tavsiye etmektedir. Deneye katılan erkeklerin egzersiz saatinin ise sonuçları daha az etkilediği gözlemlenmiştir. Ancak araştırma, erkeklerin kalp sağlığını ve metabolizmalarını geliştirmek, moral seviyelerini yükseltmek isteyenler için ideal egzersiz zamanının akşam saatleri olduğunu ortaya koymaktadır.
Metabolizmanın daha sağlıklı olması, aynı zamanda obezite, Tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve felç riskini azaltma anlamına gelmektedir. Erkekler ve kadınların bedenlerinin egzersiz saatine neden bu kadar farklı tepkiler verdiği ise henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Araştırmacılar, bu konunun daha derinlemesine incelenmesi gerektiğini belirtmektedir.
