Covid-19 pandemisi, sadece sağlık alanında değil, aynı zamanda ekonomik, toplumsal ve siyasi alanlarda da derin krizlere yol açtı. Bu durum, bireylerin ilişkilerini de olumsuz etkileyerek bağların zayıflamasına sebep oldu. Ancak, ilişkilerinizi yeniden güçlendirmek ve derinleştirmek için uygulayabileceğiniz bazı bilimsel yöntemler bulunmaktadır. İşte bu yöntemler:
1. Başarıyı Hedefleyin
Kaliforniya Los Angeles Üniversitesi’nden (UCLA) Shelly L. Gable’ın araştırması, bakış açısını değiştirmenin ve ilişkiyi olumlu deneyimlerin kaynağı olarak görmenin önemini vurgulamaktadır. Sorunlardan kaçmak yerine, ilişkideki olumlu yanlara odaklanarak problemleri çözmeye çalışmak, partnerinizle aranızdaki bağı kuvvetlendirebilir.
2. İyimser Olun
Geçmişteki olaylar istediğiniz gibi gelişmemiş olsa bile, geleceğe iyimser bir bakış açısıyla yaklaşabilirsiniz. Texas Üniversitesi’nden Krystan Farnsih ve Lisa Neff’in 2020’deki araştırmaları, genel olarak hayata olumlu bakan kişilerin, yalnızca ilişkilerine olumlu bakanlarla kıyaslandığında partnerleriyle yaşadığı sorunları daha etkili bir şekilde çözebildiğini göstermektedir.
3. Psikolojik Esnekliğinizi Artırın
Hayatın zorluklarına ayak uydurmayı öğrenin. Duygularınızı savunmadan kabul etmek, ilişkilerinize daha olumlu bir şekilde yansıyacaktır. Edinburgh Üniversitesi’nden Karen Twiselton ve ekibinin çalışmasında, psikolojik esnekliği artıran kişilerin ilişkilerinin olumlu yönde geliştiği gözlemlenmiştir. Bu durum, esnekliğin olumsuz duyguları azaltırken olumlu deneyimleri artırmasından kaynaklanmaktadır.
4. ‘Biz’ Yerine ‘Ben’ Demekte Sakınca Yok
Bazı insanlar, ilişkilerinde fedakâr bir rol üstlenerek sürekli karşı tarafa göre davranmayı tercih edebilir. Ancak, kendinize odaklanmanız gerektiğini unutmayın. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, duygulara açıklık, yakınlık, olumlu duygular ve açıksözlülük dengeli bir ruh sağlığının dört temel ilkesi olarak belirlenmiştir. Bu ilkeleri göz önünde bulundurarak yaklaşımınızı değiştirdiğinizde, kendinizi daha net ifade edebilir ve olumlu bir iletişim kurabilirsiniz.
5. Partneriniz İçin Bir Şeyler Yapın
İlişkiniz yalnızca sizinle ilgili değil; partnerinizin ihtiyaçlarına da öncelik vermek son derece önemlidir. Carleton Üniversitesi’nden Johanna Peetz ve ekibinin yayımladığı bir araştırma, partnerinize öncelik vermenin ona daha yakın hissetmenizi sağladığını ve olumlu duyguları artırarak ilişkinizin kalitesini yükselttiğini göstermiştir. Bu yıl, partnerinizin isteklerine öncelik vermeye özen gösterin.
6. Kendinize Katı Davranmayın
Yeni yıl hedefleri arasında sıklıkla zayıflama ve daha güzel bir vücuda kavuşma istekleri yer almaktadır. Ancak, partnerinizin sizin nasıl görünmenizi istediğini her zaman doğru anlayamayabilirsiniz. St. Andrews Üniversitesi’nden Xue Lei’nin çalışması, karşı cinsler arasındaki beden algısına odaklanmaktadır. Araştırma, kadınların genellikle erkek partnerlerinin kendilerini ne kadar zayıf görmek istediği konusunda abartılı düşündüğünü, benzer şekilde erkeklerin de kadınların yalnızca kaslı ve yapılı görünmelerini istediğini düşündüğünü ortaya koymaktadır. Bu tür düşünceler, her iki tarafın da kendisine karşı katı davranmasına yol açabilir.
7. Temas Kurun
Partnerinizle fiziksel temastan kaçınmayın. New York Şehir Üniversitesi’nden Cheryl Carmichael ve ekibinin 115 katılımcıyla yaptığı bir araştırmada, dokunma ve fiziksel temasın ilişki kalitesi üzerindeki etkisi incelenmiştir. Araştırma, el ele tutuşmak, öpüşmek ve sarılmak gibi davranışların, hem ilişkinin kalitesini hem de partnerler arasındaki yakınlığı artırdığını göstermektedir.
Kaynak: Independent Türkçe
