İdeal Kilo Nasıl Korunur?
İdeal kiloyu korumak için sürekli bir diyet yapmanın gereksiz olduğunu belirten uzmanlar, bu süreçte dikkat edilmesi gereken önemli noktaları sıralıyor. Sürekli diyet yapmak, vücudun direncini zayıflatabilir ve bu da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Diyeti bıraktığınızda, kilo alımı hızla başlayabilir. Kilo kontrolünde en kritik unsur, metabolizmayı aktif tutmaktır. Günlük besin alımında protein ve karbonhidrat dengesini sağlamak da büyük önem taşır. Eğer sadece karbonhidrat alarak beslenirseniz, kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. Oysa protein ağırlıklı bir beslenme tarzı ile kilo kaybınızı sürdürebilirsiniz. Bu nedenle, protein ve karbonhidrat dengesini sağlamak şarttır.
Kilo Almamak İçin Yapılması Gerekenler
- Güne Erken Başlayın: Uyku düzeninizi doğru bir şekilde ayarlamak ve güne erken başlamak, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Günde 6-8 saat uyku, yeterli bir dinlenme süresidir.
- Hareketli Bir Yaşam Tarzı Benimseyin: Düzenli egzersiz yapmayı yaşam tarzınızın bir parçası haline getirin. Eğer egzersiz yapma şansınız yoksa, gün içinde daha fazla hareket etmeye özen gösterin.
- Yatmadan Önce Yemek Yemeyin: Uyku saatinizi mümkün olduğunca sabit tutun ve yemek saatlerinizi de buna göre ayarlayın. Akşam yemeğinden 4-5 saat sonra uyumak en ideal olanıdır. Eğer akşam yemeğinden sonra açlık hissi duyarsanız, yatmadan 2 saat önce bir porsiyon meyve tüketebilirsiniz.
- Protein Alımınıza Dikkat Edin: Protein ağırlıklı besinlerin sindirimi, diğer besinlere göre daha uzun sürer. Bu da tokluk hissinin daha uzun süre devam etmesine ve dolayısıyla daha az besin tüketmenize yardımcı olur. Ayrıca, proteinler metabolizmayı hızlandırarak daha fazla enerji harcamanızı sağlar.
Gereğinden Fazla Protein Tüketmeyin
Fakat, aşırı protein alımının da yağa dönüşebileceğini unutmamak gerekir. Açlık hissinizin aşırı derecede yükselmemesi için sağlıklı ara öğünler tüketmek önemlidir. Açlık durumunda, tüketeceğiniz besin miktarı da artış gösterecektir. Bu nedenle, lifli gıdalar tüketiminizi artırmalısınız. Lifli sebzeler, baklagiller ve tam tahıllı gıdalar, tokluk hissini artırarak besin alımını azaltır. Lifli gıdaları beslenme programınızda mutlaka bulundurmalısınız.
Küçük Kaçamaklardan Korkmayın
Koruma programı uygularken, eğer fazla kaçırdıysanız endişelenmenize gerek yok. Çünkü vücut aldığı yağları hemen depolamaz; bu süreç genellikle 24 saat sürer. Fazla kaçırdığınız bir dönemde, 24 saat öncesinde su ve protein alımınızı artırarak vücudunuzun yağlanmasını önleyebilirsiniz. Ertesi gün ise protein ağırlıklı beslenmek faydalı olacaktır.
Alkol Tüketimi Sonrası Ne Yapmalıyım?
Alkol alımının ardından, yağ dönüşümünü engellemek için Omega-3 açısından zengin gıdalar tüketmelisiniz. Balık, kabak, ıspanak, fasulye gibi besinler ile bol su tüketimi, alkolün vücuttan atılmasına yardımcı olur. Unutmayın ki her şey beyinde başlar. Eğer beyninizi kilo verme üzerine programlarsanız, hedefe ulaştıktan sonra beslenme üzerindeki kontrolünüzü kaybedebilirsiniz. Fakat ideal kilonuza ulaştıktan sonra bunu koruyacağınızı düşünmek, kilonuzu kontrol altında tutmanızı kolaylaştıracaktır.
