Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Çarpıcı Araştırma
ABD’de bulunan Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından gerçekleştirilen bir inceleme, fiziksel aktivite seviyelerinin sağlık üzerindeki faydalarını yeniden değerlendiriyor. Özellikle, günlük 10 bin adım hedefinin gereğinden fazla olduğu sonucuna varıldı. Bununla birlikte, düzenli fiziksel aktivitenin, bunama ve belirli kanser türleri gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmada önemli bir rol oynadığı; ayrıca tip 2 diyabet gibi durumların iyileşmesine katkı sağladığı vurgulanıyor. Ancak, 10 bin adım hedefine ulaşmak için ortalama bir bireyin günde yaklaşık iki saat yürüyüş yapması gerektiği belirtiliyor. Daha ölçülü bir hedef olan 4 bin 400 adım için ise yalnızca 53 dakika yürüyüş yeterli.
Kökenleri Pazarlama Kampanyasına Dayanıyor
Bu çalışma, The Conversation adlı bilimsel dergide yayımlandı. Araştırmayı değerlendiren Hertfordshire Üniversitesi’nden egzersiz ve sağlık fizyolojisi uzmanı Dr. Lindsay Bottoms, 10 bin adım hedefinin tarihinin, 1965 yılında Japonya’da Yamasa Clock tarafından piyasaya sürülen bir ticari adım sayar cihazına dayandığını ifade etti. Bu cihaz, 10 bin adım anlamına gelen ‘Manpo-kei’ adıyla anıldı ve günlük 10 bin adım hedefi, bir reklam kampanyası olarak tanıtıldıktan sonra dünya genelinde popülerlik kazandı. Bugün, Fitbit gibi tanınmış akıllı saatler tarafından günlük aktivite hedefleri olarak benimsenmiştir.
4 Bin 400 Adım Kadınlarda Ölüm Riskini Önemli Ölçüde Düşürdü
Harvard Tıp Fakültesi’nin gerçekleştirdiği son araştırma, günlük 10 bin adım hedefinin aslında aşırı bir hedef olduğunu ortaya koydu. Araştırmacılar, ortalama olarak günde 4 bin 400 adım atmanın, günde yalnızca 2 bin 700 adım atan kadınlarda ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını buldular.
10 Bin Adım Atmanın Ek Bir Faydası Yok
Diğer yandan, araştırma ekibi, günde yaklaşık 7 bin 500 adım atmanın sağlık üzerindeki faydalarının maksimum seviyeye ulaştığını ve bu noktadan sonra azaldığını gözlemledi. Bu bulgu, günde 10 bin adım atmanın ek bir fayda sağlamadığını gösteriyor. Dr. Bottoms, “Erkeklerde benzer sonuçların geçerli olup olmayacağı henüz net değil; ancak bu durum, gün içerisinde daha fazla hareket etmenin sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığına ve ölüm riskini azalttığına dair önemli bir örnek teşkil ediyor” dedi.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ya da 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalarını öneriyor.
