Hareketsiz Yaşam Tarzının Tehlikeleri
Günümüzde en büyük sorunlar arasında yer alan ‘Hareketsiz Yaşam Tarzı’, yüksek tansiyon gibi birçok fiziksel ve psikolojik sorunun temelinde yatmaktadır. Özellikle salgın sürecinde değişen yaşam alışkanlıklarımız, bu durumu daha da tehlikeli hale getirmiştir. Pandemi döneminde, evlerde daha fazla zaman geçirdiğimiz için oturma sürelerimiz önemli ölçüde artmıştır. Bu durum, ‘oturma hastalığı’ olarak adlandırılan sağlık sorunlarının yaygınlaşmasına neden olmuştur.
Bulaşıcı Hastalıklardan Daha Tehlikeli
Romatem Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Nurten Küçükçakır, oturma hastalığının, günde 8 saatten fazla oturan ve hareketsiz kalan bireyleri tanımlamak için kullanıldığını vurgulamaktadır. Dr. Küçükçakır, “Oturma süresi üzerine yapılan araştırmalar, gün içinde gerekli miktarda egzersiz yapsanız bile, uzun süre hareketsiz kalmanın hastalık riskinizi artırabileceğini göstermektedir. 7’den 70’e herkesi etkileyen bu durum, pandemi sürecinde daha da yaygınlaşmıştır. Bulaşıcı hastalıklardan daha tehlikeli olan bu yaşam tarzı, önlenebilir ölüm nedenleri arasında yer almakta ve yaşam kalitemizi önemli ölçüde etkilemektedir. Bunun sonucunda yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, kanser ve diyabet gibi birçok sağlık sorunu ortaya çıkıyor. Bu nedenle, mümkün olduğunca evde dahi olsak hareket etmemiz şarttır” şeklinde ifade etmektedir.
Sağlıksız Beslenmeye Dikkat!
Diyetisyen Gülşah Bozkurt, hareketsiz yaşam tarzının obezite gibi birçok sağlık sorununu tetiklediğini belirtmektedir. “Uzun süre hareketsiz kalındığında bağışıklık sistemi zayıflar. Bu hastalıklardan korunmak ve bağışıklığımızı güçlendirmek adına genel beslenme alışkanlıklarımızı gözden geçirmemiz gerekmektedir. Bu bağlamda;
- Paketli gıdalardan uzak durmalıyız.
- Sebze ve meyve tüketimini artırmalıyız.
- Haftada bir veya iki kere mutlaka balık yemeliyiz.
- Günde en az 2 litre su içmeye özen göstermeliyiz.
- Şeker ve tuz tüketimini en az düzeye indirmeliyiz.
Beslenme şeklimizi sağlıklı hale getirerek aşırı kilo ve obeziteyle birlikte gelişen kronik hastalıkların büyük ölçüde önlenmesi mümkündür. Bu noktada bireylerin doğru bilgiye ulaşması büyük bir önem taşımaktadır.”
Fiziksel ve Psikolojik Rahatsızlıklar Arasındaki Bağlantı
Psikolog Merve Güleç, hareketsiz yaşam tarzının yalnızca fiziksel rahatsızlıkları değil, aynı zamanda depresyon, anksiyete, stres, uykusuzluk ve bilişsel problemleri de beraberinde getirdiğini vurgulamaktadır. Güleç, “Fiziksel ve psikolojik hastalıklar arasındaki bağlantı oldukça dikkat çekicidir. Psikolojik rahatsızlık yaşayan bireylerin fiziksel hastalıklar geliştirme olasılığı oldukça yüksektir. Aynı şekilde, fiziksel rahatsızlığa sahip olan bireylerde de psikolojik sorunlarla karşılaşmak çok olasıdır. Depresyon, kronik bedensel hastalıklarla en sık görülen ruhsal bozukluktur. Yaşam boyu yaygınlığı erkeklerde yüzde 5-12, kadınlarda ise yüzde 10-25 olarak bulunmuştur. Depresyonun temel belirtilerinden biri de enerji kaybıdır; bireyler genellikle halsizlik, enerjisizlik ve yorgunluk hissederler. Depresyon, bireylerin zindeliğini etkilediği gibi, işlevselliğini de bozar ve sorumluluklarını yerine getirmelerini engeller. Bu süreci uzun süre yaşayan kişilerin bir uzmandan destek alması gerekmektedir. Ayrıca, depresyon tedavisinde psikoterapinin yanı sıra fiziksel aktivitenin de etkili bir alternatif olabileceği unutulmamalıdır. Fiziksel aktivite, depresyon gelişimini önlemek ve depresif belirtileri azaltmak için tercih edilebilir. Fiziksel aktivitenin stres azaltma, dikkati artırma ve bilişsel problemleri iyileştirme gibi olumlu etkileri göz ardı edilmemelidir. Unutulmamalıdır ki; bedenimizi harekete geçirirken zihnimizi de geliştiririz. Bilincimizi, duygularımızı ve düşüncelerimizi değiştirmek ve geliştirmek için harekete geçmeliyiz.”
