Hamilelik Döneminde ve Sonrasında Egzersizin Önemi
Anne adayları, gebelik sürecinde ve doğum sonrasında birçok hormonal değişiklikle karşılaşmaktadır. Bu değişiklikler, fiziksel yapı üzerinde olumsuz etkiler yaratabiliyor. Ancak, anne adayları ve yeni doğum yapmış annelerin, bu süreçte sağlıklı ve fit bir görünüm elde etmeleri mümkün. Bunun için, fiziksel durumlarına uygun egzersiz programları uygulamaları büyük önem taşımaktadır. Doğru bir başlangıç için, öncelikle bir uzmandan destek alarak durumlarının değerlendirilmesi ve uygun bir egzersiz planının oluşturulması gerekmektedir. Yanlış yapılan egzersizler, hedeflerine ulaşmak isteyen annelerin önünde bir engel oluşturabilir.
1- Egzersiz yapmak doğumda ve sonrasında hem anneye, hem de bebeğe fayda sağlar mı?
Her birey, sağlık durumu ne olursa olsun, egzersiz yapmak suretiyle “sağlıklı” bir yaşam sürdürebilir. Ancak, bu egzersizlerin fiziksel duruma uygun bir şekilde planlanması gerekmektedir. Doğum öncesi ve sonrası hormonal dengenin bozulması, yeni sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir; ancak doğru egzersizlerle bu durum önlenebilir. Ayrıca, fiziksel açıdan uygun egzersizler, gebeliğin daha konforlu geçmesine ve doğum sonrası hormonal dengesizliklerin etkilerinin en aza indirilmesine yardımcı olur.
2- Emziren annelere özellikle bebeklerini sadece anne sütü ile besledikleri ilk 6 ayda nasıl bir egzersiz önerirsiniz? Emzirmeyi egzersizin öncesinde veya sonrasında zamanlamayla ilgili herhangi bir kısıtlama var mı?
Egzersiz için belirli bir kısıtlama getirmek doğru değildir; zira egzersiz, yaşamımızın vazgeçilmez bir parçası olmalıdır. Ancak, anne sütünün kalitesi açısından D vitamininin önemi oldukça büyüktür. Bunun yanı sıra, egzersiz, fiziksel yapının yenilenmesine de katkı sağlar. Burada önemli olan, annenin fiziksel kapasitesine hakim olmaktır. Kan ve hormon değerleri dikkate alınarak egzersiz ve beslenme planları oluşturulmalıdır. Eğer annenin egzersiz seviyeleri doğru bir şekilde belirlenirse, egzersiz öncesi veya sonrasında yapılmasının önemi azalır.
3- Gebelik egzersizleri yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Fiziksel kapasitesi belirlenmiş olan anne adaylarının en önemli dikkat etmeleri gereken nokta, hormonal yapıyı olumsuz etkileyebilecek egzersizlerden kaçınmalarıdır. Örneğin, gebelik sırasında östrojen hormonu seviyeleri 130 kat artış gösterir. Eğer bu dönemde, vücutta farklı bir hormonun salınımını tetikleyecek veya baskılayacak egzersizler yaparsanız, bu durum bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Doğru egzersiz seçimi, hem anne hem de bebek için sağlıklı bir gebelik süreci geçirilmesine katkı sağlar. Ayrıca, bebeğin anne karnındaki pozisyonu ve sağlığı da egzersiz seçiminde dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, bir uzmandan rehberlik almak en sağlıklı yaklaşım olacaktır.
Bizim kurum olarak, anne adayları ve yeni annelerin doğru bir şekilde egzersiz yapabilmeleri adına, ücretsiz fiziksel performans testleri uygulayıp sağlık durumlarını değerlendirmekte ve kişiye özel egzersiz önerileri sunmaktayız.
4- Doğru egzersiz sezaryenle doğum olasılığını azaltır mı?
Bu konu oldukça tartışmalıdır. Elbette ki, sağlıklı bir doğum süreci geçirmeye yardımcı olacaktır; fakat anne adaylarının sezaryen doğum yapma olasılıklarını etkileyen çok sayıda faktör vardır. Bu nedenle, egzersizin bu konuda net bir sonuç vereceğini söylemek zordur. Ancak, hamilelik süresince yapılacak omurga sağlığına yönelik egzersizler, bazı problemleri önlemekte etkilidir.
5- Gebelikte özellikle son dönemde artan bacak şişmeleri ve ödem egzersizle ve doğru beslenmeye önlenebilir mi?
Hamilelik sırasında hormonal aktivitelerin artması, vücudun anne ve bebek için gerekli olan sıvıyı tutma isteğini artırır. Bu durum sağlıksız değildir; çünkü ödem, vücudun fizyolojik değişimlere karşı oluşturduğu bir tepkidir. Doğum sonrası hormonal denge sağlandığında, bu durum kısa sürede düzelir. Bacak şişmeleri ise, hareketsiz bir yaşam tarzının sonucu olarak kan akışının engellenmesiyle oluşmaktadır. Bu nedenle, anne adaylarının fiziksel yapılarına uygun egzersiz yapmaları veya doktorlarının önerdiği sürelerde yürüyüş yapmaları önemlidir.
6- Entegre Antrenman Modelleme’sinden anneler ve anne adayları faydalanabilir mi?
Kesinlikle! Entegre Antrenman Modeli, bireylerin fiziksel performans verileriyle kan ve hormon değerlerine dayanarak, kişiye özel egzersiz ve beslenme planı sunmaktadır. Anne adayları unutmamalıdır ki, egzersiz ve sağlıklı beslenme, hem anneler hem de çocukları için sağlıklı bir geleceğin kapılarını aralayacaktır.
