Getty Images spor ve sağlık üzerine yapılan bir araştırma, hafta sonu gerçekleştirilen yoğun spor aktivitelerinin de önemli bir fayda sağladığını gözler önüne serdi. ABD’de 350 binden fazla katılımcıyı kapsayan 10 yıllık bu kapsamlı çalışma, ‘hafta sonu savaşçıları’ olarak bilinen bireyleri mercek altına aldı. JAMA tıp dergisinde yayımlanan araştırma sonuçlarına göre, sporun ne sıklıkla yapıldığı değil, hangi süre içinde ve ne tür aktivitelerin gerçekleştirildiği daha büyük bir önem taşıyor.
Uzmanlar, haftada 150 dakikalık makul yoğunlukta egzersiz yapmayı tavsiye ediyor. Tempolu bir yürüyüş, hafif tempoda bisiklet sürmek ve çiftler halinde tenis oynamak, bu makul yoğunlukta egzersizlere örnek olarak gösteriliyor. Eğer haftada bu kadar zaman ayıramıyorsanız, İngiltere Sağlık Servisi, 75 dakikalık güçlü bir egzersiz yapmanızı öneriyor. Yüzme, koşu veya futbol ise önerilen spor dalları arasında yer alıyor.
ABD’deki araştırmaya katılan kişilerin büyük bir kısmı, 150 dakikalık süreyi haftaya yayıyor. Ancak, bu süreyi bir veya iki seansa sıkıştıran katılımcılar da çalışmanın içinde yer aldı. Haftaya yaymayı ya da sadece hafta sonuna sıkıştırmayı tercih eden her iki grup için de, önerilen sürede egzersiz yapan bireylerin, yapmayanlara göre daha düşük bir ölüm riski taşıdığı ortaya kondu.
İngiltere Sağlık Servisi’ne (NHS) göre, bireylerin her gün en azından güçlendirici etkisi olan fiziksel aktiviteler gerçekleştirmesi ve uzun süre oturur pozisyonda kalmaktan kaçınması gerekiyor. Bu tür aktiviteler arasında yoga, pilates ve bahçecilik gibi seçenekler yer alıyor.
Tavsiye Edilen Egzersiz Seviyeleri
Tavsiye edilen egzersiz seviyesine karşılık gelecek kısa süreli ama yoğun spor aktiviteleri aşağıda listelenmiştir:
- Yüksek Yoğunlukta Aralıklı Antrenman (HIIT)
- Spinning dersleri
- Ağır kaldırma egzersizleri
- Tepe tırmanma koşuları
Güçlü Nefes ve Kalp Sağlığı
İngiltere Kalp Vakfı’ndan hemşire Joanne Whitmore, araştırmanın sonucuyla ilgili olarak “Egzersiz söz konusu olduğunda, bunu ne zaman yaptığınızın önemi olmadığını vurguluyor” diyor. Whitmore, “Tüm egzersizlerinizi hafta sonuna sıkıştırabilir veya haftaya yayabilirsiniz, önemli olan 150 dakikalık makul yoğunlukta aktiviteyi gerçekleştirebilmenizdir.” şeklinde ekliyor.
Bu tür aktiviteler, nefes almanızı güçlendirecek, kalp atışlarınızı hızlandıracak ve aynı zamanda bu aktiviteleri yaparken konuşabilme yetinizi de korumanızı sağlayacaktır.
