1-Uyku açlık-tokluk hormonlarını etkiliyor
Yağ dokudan salınan leptin hormonu iştahı baskılarken mideden salınan ghrelin hormonu da iştahı uyarıyor. Bu hormonlar bedenin güç istikrarı üzerinde tesir gösterirke az uyuyan şahıslarda ghrelin artışı ve leptinin baskılandığını gösteren pek çok çalışma da bulunuyor. Bu durum ise gün içerisinde tüketilen besin ölçüsü ve içeriği üzerinde tesirli oluyor.
2-Az uyuyanlar kendilerini atıştırmalıklarla ödüllendiriyor
Az uyuyan şahıslarda zevk alma ile alakalı olan ihtarlar beyne daha çok gidiyor. Böylelikle bu şahıslarda kendilerini ödüllendirme isteği artıyor. Bu durum ise bireyleri güç, doymuş yağ ve kolay karbonhidrattan ağır gece atıştırmalarına yöneltiyor.
3-Uyku müddeti öğün içerikleri ve saatlerini de etkiliyor
Uyku mühleti, öğün içerikleri, tüketilen porsiyonlar ve öğün saatleri üzerinde de tesirli oluyor. Yapılan pek çok çalışma az uyuyan şahıslarda bilhassa protein içeren yiyeceklerden alınan günlük gücün yağdan alınan güce nazaran daha az olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte günlük sebze-meyve, kurubaklagil, tam tahıllı eserler üzere liften güçlü besinlerin tüketimi ise azalıyor. Bu da kalitesiz bir beslenme biçimine yol açıyor zira liften varlıklı besinlerin kâfi tüketimi bağırsaklarda yaşayan faydalı bakteri istikrarını sağlayarak bağışıklık sisteminin güçlenmesinden iştah denetimine kadar pek çok mekanizmayı etkiliyor. Bununla birlikte zerzevat ve meyveler içerdikleri çeşitli vitamin-mineral örüntüsü ile beslenmemizde antioksidan kapasiteyi artırarak, tam tahıllar ise içerdikleri B kümesi vitaminler ile bedenin güç sisteminde misyon alarak katkıda bulunuyor.
4-Melatonin hormonu sistemsiz yemeğe sebep oluyor
İnsan bedeninin bir biyolojik saati bulunuyor. Bu saatin en kıymetli bileşenlerinden biri de melatonin yani uyku hormonudur. Uyku süresindeki kayıp bilhassa kahvaltı öğününde daha az besin tüketimi ve gün içerisinde sistemsiz saatlerde daha çok atıştırmaya yöneltebilir Bunun sebebi ise melatonin hormon düzeyinin uyanılan saatte şimdi azalmamış olması yani bedenin uykuya devam etme isteğinden kaynaklanıyor.
5-Uykusuzluk antrenman yapma isteğini azaltıyor
Uykusuzluk gün içerisindeki bilişsel performans kadar fizikî aktiviteyi de etkiliyor. Uyku hali, yorgunluk hissi ve enerjik hissetmeme üzere sebepler ile idman yapma isteği de azalıyor. Lakin etkin bir ömür formu hipertansiyon, inme, koroner kalp hastalığı, Tip 2 diyabet, metabolik sendrom, kolon ve göğüs kanseri ve depresyona karşı hami tesir gösteriyor. Bununla birlikte sağlıklı bir beden tartısı ve kompozisyonunun da oluşmasını sağlıyor. Tüm bunlar daha kaliteli bir ömür için taban oluşturuyor.
