Günlük Yaşamda Yorgunluk Sorunu
Günlük hayatta belki de en sık rastlanan sorunlardan biri yoğunluk ve yorgunluktur. Neredeyse herkesin ortak derdi olan bu durum, günlük yaşamı ve işleri olumsuz etkileyebilir. İnsanlar, gün içinde bazen hafif, bazen de ağır derecede yorgun hissedebilirler. Özellikle içinde bulunduğumuz pandemi döneminde, evde çalışan kişilerde bu yorgunluk daha fazla gözlemleniyor. Ancak bu yorgunluk eğer kronikleşiyorsa, dikkate alınmalıdır.
Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir?
Ruhsal, fiziksel ve kronik olarak üç ayrı grupta toplanan yorgunluk, enerji ve motivasyon eksikliği olarak tanımlanabilir. Bu durum, tükenmişlik, bitkinlik ve halsizlik olarak tariflenir. Sürekli olarak yorgun hissetmek, kronik yorgunluk sendromunun bir belirtisidir. Bu sendrom, tükenmişlik sendromu olarak da adlandırılmaktadır. Kişinin yeteri kadar dinlenmeden kapasitesinin üzerinde iş yüklenmesi sonucu oluşur. Kötü beslenme, yetersiz uyku, hareketsizlik ve stres, yorgunluk sendromuna zemin hazırlar. Her yaş grubunda ve her iki cinsiyette de görülebilir; ancak çalışan annelerde daha sık rastlanmaktadır.
Pandemi Stresi ve Kronik Yorgunluk
Pandemi sürecinde artan stres, kaygı ve endişe durumu, kronik yorgunlukla ilgili şikayetleri artırmıştır. Özellikle evde çalışan veya işini kaybeden bireylerin yaşadığı stresle birlikte yorgunluk daha belirgin hale gelmiştir.
Kötü Beslenme ve Hareketsizliğin Etkisi
Kronik yorgunluğun birçok nedeni vardır; ancak kötü beslenme ve hareketsizlik en önemli faktörler arasında yer almaktadır. Hareketsizliğe çözüm olarak evde yapılabilecek basit egzersizler ve odalar arası yürüyüşler, hem tempoyu korumayı hem de hareketliliği artırmayı sağlayabilir. Bunun yanı sıra, yağlı yiyecekler ve hamur işlerinden uzak durmak, vücut dengesini korumak açısından önemlidir, özellikle az hareket edilen dönemlerde.
Kronik Yorgunluk Sendromu Nasıl Teşhis Edilir?
Kronik yorgunluk sendromu, halsizliğe yol açan hastalıkların araştırılması ve ekarte edilmesi ile teşhis edilmektedir. Bu nedenle, halsizliğe yol açan nedenleri iyi bilmek önemlidir.
Halsizliğe Yol Açan Nedenler
- Kansızlık (özellikle fazla adet kanaması olan kadınlarda)
- Kalp hastalığı
- Böbrek yetmezliği
- Vitamin eksikliği
- Tiroid bezinin az çalışması
- Gizli idrar yolu enfeksiyonu
- Şeker hastalığı, insülin direnci
- Hipoglisemi: Şekerin düşmesi
- Fazla alkol tüketimi
- Gıda alerjileri (örneğin gluten)
- Fibromiyalji
- Stres
- Böbrek üstü bezi hastalıkları
- Kilo vermek veya ödem azaltmak amacıyla idrar söktürücü ilaç kullanmak
- Herhangi bir nedenle kullanılan ilaçlar (yıllardır kullanılıyor olsa bile)
- Görme problemleri (özellikle gözlük numarasının değişmesi)
- Kronik enfeksiyonlar (örneğin verem)
- Kronik bronşit
- Kas hastalıkları
- Demir eksikliği (kansızlık yapmasa bile halsizlik yapabilir)
- İlerlemiş kanser
- Uyku apnesi
- Depresyon
- Mineral eksiklikleri (özellikle düzensiz beslenenlerde)
Yorgunlukla Başa Çıkmak İçin 20 Püf Nokta
- Sağlıklı yaşam tarzına dikkat edilmeli. Mucize tedavilerden ve dopinglerden uzak durulmalı.
- Uyku düzenine önem verilmeli.
- Hamur işi ve tatlılardan uzak durulmalı.
- Çay, kahve ve kola gibi kafein ve şeker içeren içecekler dikkatli tüketilmeli.
- Susuz kalınmamalı; yeterli su tüketilmelidir.
- Çalışma saatlerinde düzensizlikten kaçınılmalı.
- Gece geç saatlerde yemek yenmemelidir.
- Enerji içeceklerinden uzak durulmalıdır.
- Çalışan anneler, eşlerinden yardım istemeli ve destek almalıdır.
- Kasların zayıflamaması için hareketsizlikten kaçınılmalıdır.
- Sürekli cep telefonuyla meşgul olunmamalıdır.
- Televizyon ve bilgisayar gibi ekran başında uzun süre oturulmamalıdır.
- Uzun süreli kontrolsüz açlık diyetleri yapılmamalıdır.
- Kısa sürede aşırı kilo verilmemelidir.
- Bitkisel ürünler bilinçsiz kullanılmamalıdır.
- Atıştırmalık diyet ürünleri sınırlı şekilde tüketilmelidir.
- Yeterli ve düzenli beslenilmeli; şekerli içecekler ve tatlılardan uzak durulmalıdır. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek faydalı olabilir.
- Aşırı kilo varsa, mutlaka verilmelidir.
- Mümkün olduğunca hareket edilmeli ve açık havada bol yürüyüş yapılmalıdır.
- Stresten uzak durulmalıdır.
