Kimi beşerler günün erken saatlerinde kahvaltılarını ve sporlarını yaparak güne başlar, bazıları de yataktan kalkamaz ve bu alışkanlıkları adeta azap üzere görür. Halbuki her gün birkaç dakika erken kalkmaya çabalamak 30 dakikalık bir sabah antrenmanı için bedeni alıştırarak vakit yaratmak demektir. Sabah antrenmanlarını günlük programın bir modülü haline getirmek metabolizmada fark yaratan bir değişimin anahtarıdır. Daha da kıymetlisi, bu alışkanlık kişinin gün içinde kendisini daha olumlu ve üretken hissetmesine yardımcı olur. Elbette antrenman için günün öteki bir vakti da tercih edilebilir lakin sabah antrenmanları farklıdır. Neden mi? Bakın Eğitim Yöneticisi Samantha Clayton neler söyledi…
1-Enerjiyi tavan yaptırır
Sabah antrenmanları kalp atışımızın ve kan akışımızın hızlanmasına yardımcı olarak daha zinde ve olumlu hissetmemizi sağlar. Günün öbür vakitlerine kıyasla enerjiyi arttırır, ayakta kaldığımız mühlet boyunca dinç kalmamıza yardımcı olur.
2-Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardım eder
Güne antrenmanla başlamak gün içerisinde sağlıklı beslenme tercihleri yapma olasılığımızı arttırır. Ekseriyetle idman yapmadan güne başlayan bireyler sabah saatlerinde uyanmalarına yardımcı olacağına inandıkları şekerli, yüksek yağ ve yüksek karbonhidrat içeren besinlere yönelir. Sıhhatsiz besinlerle başlanan sabahlarda bedenin kan şekerinde ani değişimler yaşanabilir. Ayrıyeten şekerli besinler bağımlılık da yapabilir. Kahvaltıda tüketilen şekerli bir besin, örneğin tatlı bir çörek geri kalan öğünlerde yanlış beslenme tercihlerine neden olabilir. Sabah antrenmanları kişiyi enerjik hale getirdiğinden yüksek kalorili besinlere duyulan gereksinimi bizatihi azaltır. İdman programının sağladığı doğal güç artışı, gereksiz ve sıhhatsiz kalori kaynaklarından uzak durmamıza yardımcı olur. Birçok insanın idmandan sonra şuurlu bir tercihle taze besinler tüketmesinin nedeni budur.
3-Zaman idaresini öğretir, gerilimden arındırır
Birçoğumuz trafiğin ağır olduğu saatlerde işe gitmek zorunda kalıyoruz ve sabah idmanına fırsat bulamıyoruz. Şayet idmanı en az işimiz kadar önceliğimiz haline getirebilirsek vaktimizi da azamî yarar ile yönetebiliriz. Örneğin işyerine yakın bir spor salonuna üye olarak sabah saatlerimizi daha kaliteli ve tesirli bir biçimde kullanmamızı sağlayabiliriz. Böylelikle trafiğe takılmak yerine spor salonunda rahatlamış oluruz. Bu hem beden hem de zihin sıhhatimiz açısından yararlı sonuçlar doğurur. Dolaylı olarak gerilimden uzak kalmamıza yardımcı olur ve ruh halinizde olumlu tesir yaratır. Şayet spor salonuna üye olmak mümkün değilse, sabah erken kalkıp yürüyüşe çıkmak da âlâ bir çözümdür
Kışın spor yapmakta zorlananlara tavsiye
Samantha Clayton, sabah idmanlarında yaz ve kış farkını ise şöyle açıkladı: “Yaz aylarında hava erken aydınlandığı için sabah antrenmanlarına alışmak daha kolaydır. Kış ayları içinse birebir şeyi söylemek mümkün değil. Soğuk ve yağışlı günlerde yatakta fazladan geçirilen bir saat kesinlikle ki herkese cazip gelir. Bu nedenle sağlıklı sabah rutinine mümkün olduğunca erken başlamak kıymetlidir. Şayet rutin alışkanlığınız için geç kaldığınızı düşünüyorsanız günün idmanla daha hoş geçeceğine inanarak kendi kendinizi motive etmeye çalışabilirsiniz.”
