Gergin Boyun Sendromu Nedir?
Gergin boyun sendromu, boyunda sertlik, ağrı veya boyundan başlayarak başa yayılan baş ağrıları ile kendini gösteren bir rahatsızlıktır. Bu sendromda, bazen “tetik noktalar” olarak adlandırılan hassas alanlar veya küçük, sert noktalar bulunabilir. Bu durum genellikle boyun gerginliği veya serviko-brakiyal sendrom olarak adlandırılır ve trapezius miyaljisi ile karıştırılabilir.
Gergin Boyun Sendromu Ne Anlama Geliyor?
Gergin boyun sendromu, tam olarak tanımlanması zor bir terimdir ve genellikle “servikobrakiyal” olarak adlandırılan, boyun ve omuz bölgelerini içeren çeşitli bozuklukları kapsar. Bu sendrom, trapezius miyaljisi, kas romatizması, duruşla ilişkili boyun ağrısı, gerginlik kas ağrısı, fibrosit, miyofasyal sendrom veya boyun zorlanması gibi farklı isimlerle anılabilir.
Bu terimlerin belirsizliği göz önüne alındığında, kas kaynaklı (miyalji) ve boyun ile omuz-kol ağrıları (serviko-brakiyal) oldukça yaygındır ve iş gücü kaybına neden olabilir. Uzun süreli tekrarlı hareketler ve kötü duruş ile birlikte zihinsel stres, ofis ve fabrika çalışanları arasında bu sendromun sık görülmesine yol açmaktadır. Bu sendrom, mesleki miyalji, mesleki serviko-brakiyal bozukluk veya teknoloji boynu gibi isimlerle de anılabilir.
Gergin Boyun Sendromunun Belirtileri
Gergin boyun sendromunun en yaygın belirtileri şunlardır:
- Boyun ve omuzlar ile bunların birleşim yerlerinde ağrı
- Ağrı, boyun, omuz ve/veya üst kol (serviko-brakiyal) alanının iki tarafında veya sadece bir tarafında olabilir
- Gerilim tipi ve kas kaynaklı baş ağrıları
- Boyunda kas spazmları
- Donuk bir ağrı, kol ve ele doğru yayılabilir
Gergin Boyun Sendromuna Sebep Olan Durumlar
Gergin boyun sendromunda kas ağrısının (miyalji) nedenleri, belirgin yaralanmalar, disk herniasyonu, enfeksiyon veya enflamatuar/ dejeneratif hastalıklardan kaynaklanabilir. Özellikle ofis çalışanları, kasiyerler, montaj hattı ve paketleme işlerinde çalışanlar arasında bu sendrom sık görülmektedir. Bazen “primer gerilim miyaljisi” olarak tanımlanan servikobrakiyal sendrom, yorgunluk, aşırı çalışma, uzun süreli aynı pozisyonda kalma, hareketsizlik, rüzgâra maruz kalma, gerginlik ve psikolojik stres gibi faktörlerle ilişkilidir.
Gergin boyun sendromu, kas gerginliği ve zihinsel faktörlerin kombine etkisiyle oluşabilir. Kas faktörleri arasında, farklı hızlarda tekrarlanan parmak, bilek ve kol hareketleri, yüksek hızlarda tekrarlanan hareketler ve uygun olmayan pozisyonlarda yapılan aktiviteler bulunmaktadır. Monoton çalışma koşulları, yoğun konsantrasyon gerektiren işler ve kötü aydınlatma da bu duruma neden olabilir. Özellikle kolların baş seviyesinden yüksek pozisyonlarda çalışılması, boyun gerginliğine ve omuz/kol kas yorgunluğuna yol açabilir. Bu mesleklerde genellikle trapezius, deltoid ve supraspinöz kasların gerginliği gözlemlenir.
Bu sendromun nedenleri tam olarak belirlenememekle birlikte, uzun süreli ve kalıcı (kronik) kas yorgunluğunun ve kas ağrısının, atık maddelerin birikmesi ve kan dolaşımının azalmasıyla sonuçlandığı düşünülmektedir. Sabit bir pozisyonda kas gruplarının sürekli kasılması, kan damarlarını sıkıştırarak dolaşımı engelleyebilir.
Diğer İlgili Faktörler
Gergin boyun sendromu, hem fiziksel hem de psikolojik faktörlerle ilişkilidir. Özellikle bilgisayar kullanımı, boyun ve omuz ağrısı riskini artırabilir. Bir araştırma, haftada 25 saatten fazla bilgisayar kullanan bireylerde gergin boyun sendromu riskinin, daha az bilgisayar kullanan veya hiç kullanmayanlardan dört kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Başka bir çalışmada, kadınlarda günde yaklaşık 4 saat bilgisayar kullanmanın boyun omuz gerginlik sendromu riskini artırdığı bulunmuştur.
Boyun Gerginlik Sendromunun Ortak Nedenleri
- Uzun süre desteksiz oturma ve öne eğilme
- Bilgisayar monitörünün göz hizasında olmaması veya yan tarafa yerleştirilmesi
- Boyun ve omuz arasında sıkıştırılmış telefonla konuşma
- Kötü sırt desteğine sahip koltuklar kullanma
- Desteklenmeyen dirsek ve önkollarla klavye kullanma
- Belgeleri incelemek için tekrarlanan baş eğme hareketi
Ortak Çözümler
Gergin boyun sendromu ile başa çıkmak için aşağıdaki çözümler önerilmektedir:
- Boyun egzersizleri yapmak, duruşa dikkat etmek ve her 30 ila 40 dakikada bir egzersiz molası vermek
- Ergonomik bir bilgisayar düzeni veya ayarlanabilir bir monitör standı kullanmak
- Belgeleri okuyup yazarken boynu dengeli bir duruşta tutmak için belge standı kullanmak
- Omurga için iyi destek sağlayan ve otururken omuzları öne itmeyen yeterince yüksek bir sırt desteğine sahip bir sandalye kullanmak
- Telefon kullanırken kulaklık tercih etmek
Sonuç olarak, gergin boyun sendromu ile ilgili daha fazla bilgi edinmek, bu durumu anlamak ve etkili çözümler geliştirmek önemlidir. Aynı zamanda, bu sendromun psikolojik bir yönü olduğunu unutmamak ve iş yerinde ve evde stresi azaltmanın yollarını aramak da gereklidir.
