Diyetisyen Pınar Demirkaya’nın Emzirme Döneminde Kilo Verme Önerileri
Diyetisyen Pınar Demirkaya, emzirme döneminde kilo verme sürecine ilişkin önemli açıklamalarda bulundu. Demirkaya, bu dönemde annelerin karşılaştığı zorlukları ve doğru beslenme yöntemlerini vurguladı. Demirkaya’nın açıklamaları şöyle:
“Emzirme süreci, birçok yeni anne için hem kilo verme hem de süt üretimi için yeterli gıdayı alma dengesini sağlamak açısından zorlayıcı olabilir. Gebelik sırasında alınan fazla kiloları hızla kaybetmek isteyen anneler, doğum sonrası ‘Sütüm yeter mi?’ endişesiyle kilo yönetiminde zorluk yaşayabiliyor. Ancak, emzirme dönemi, kadınların hızlı bir şekilde kilo verebileceği bir dönemdir.”
Emzirme esnasında vücut, 100 cc süt üretmek için yaklaşık 70 kalori harcamaktadır. Emziren bir kadın, günde ortalama 700-800 cc süt üretir; bu da günde 500-550 kalorinin süt üretimi için harcandığı anlamına gelir. Bu durum, beslenmesini kontrol eden annelerde hızlı kilo kaybını sağlamak için yeterli bir fırsat sunar. Ancak, beslenme düzenini kontrol edemeyen veya sosyal baskılar nedeniyle ‘Daha çok süt üretmek’ amacıyla yanlış beslenme alışkanlıklarına yönelen anneler, kilo vermekte zorlanabilir ve kilo artışı yaşayabilirler.
Önemli olan, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programını takip etmek ve sık sık emzirmektir. Halk arasında yaygın bir inanış olan tatlı ve şekerli gıdaların süt üretimini artıracağı düşüncesi yanlıştır; asıl önemli olan, su tüketiminin arttırılmasıdır. Araştırmalar, klasik müzik dinlerken emzirmenin süt salınımını artırdığını göstermektedir.
Emzirme Döneminde Kilo Vermek İçin Öneriler
- Fazla süt, pompa yardımıyla sağılarak depolanmalıdır.
- Doktor kontrolünde egzersiz yapılmalıdır.
- Doğru ve dengeli bir beslenme planı izlenmelidir.
- Sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durulmalıdır.
- Gün içerisinde su tüketimi artırılmalıdır.
- Yeterli ve kaliteli uyku alınmalıdır.
Doğum sonrası süreç, çoğu zaman sancılı ve stresli olabilmektedir. Bu dönemde en önemli unsur, sakin kalabilmek ve dengeli bir yaşam düzeni oluşturabilmektir. Annenin sağlıklı, ideal kilosunda olması, mutlu ve huzurlu hissetmesi, hem doğum sonrası süreci kolaylaştıracak hem de bebeğin ve ev ortamının daha mutlu ve huzurlu olmasına katkıda bulunacaktır.”
