Diyetisyen Pınar Demirkaya’dan Emzirme Döneminde Kilo Verme İpuçları
Diyetisyen Pınar Demirkaya, emzirme döneminde kilo verme sürecine dair önemli bilgiler paylaştı. Emzirme süreci, birçok yeni annenin karşılaştığı hem kilo verme isteği hem de yeterli süt üretimi kaygısı ile dolu bir dönemdir.
Demirkaya’nın açıklamaları şöyle:
“Emzirme döneminde, hem kilo vermeye çalışmak hem de süt üretimi için gerekli olan besinleri almak arasında bir denge kurmak, birçok anne için stres kaynağı olabiliyor. Gebelik sırasında edinilen fazla kiloları hızla vermek isteyen pek çok yeni anne, doğum sonrası dönemde ‘Sütüm yeter mi?’ kaygısıyla kilo yönetimi konusunda zorluk yaşamaktadır. Ancak, emzirme dönemi, kadınların hızla kilo verebileceği bir süreçtir. Emzirme esnasında vücut, her 100 cc süt üretmek için yaklaşık 70 kalori harcar. Emziren bir kadın, günde ortalama 700-800 cc süt üretir. Bu durumda, vücut günde 500-550 kalori harcayarak süt üretimi için gerekli enerjiyi sağlar; bu da sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olan yeni annelerde hızlı kilo kaybını mümkün kılar. Ancak, beslenme düzenini kontrol etmekte zorluk çeken anneler ya da toplum baskısı nedeniyle ‘Daha fazla süt’ üretmek amacıyla yanlış beslenme alışkanlıklarına yöneldiklerinde, bu durum kilo vermeyi engelleyebilir ve kilo artışına neden olabilir.”
“Önemli olan, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı izlemek ve bol bol emzirmektir. Halk arasında yaygın olarak bilinenin aksine, süt üretimini artıran en önemli etken, tatlı ve şekerli gıdaların tüketiminden ziyade su alımının artırılmasıdır. Yapılan araştırmalar, klasik müzik dinlerken emzirmenin süt salınımını artırdığını göstermektedir.”
Emzirme döneminde kilo verebilmek için öneriler:
- Fazla süt, pompa yardımıyla sağılarak depolanabilir.
- Doktor kontrolünde düzenli egzersiz yapmak önemlidir.
- Doğru beslenmek, kilo yönetiminde etkili bir yöntemdir.
- Sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmak gereklidir.
- Yeterli miktarda su içmek, süt üretimini artırır.
- Yeterli uyku almak, hem anne sağlığı hem de süt üretimi için hayati öneme sahiptir.
Doğum sonrası süreç son derece zorlu ve stresli olabilir. Bu dönemde, sakin kalabilmek ve dengeli bir yaşam düzeni oluşturmak büyük önem taşır. Annenin sağlıklı, ideal kilosunda olması ve bu durumun getirdiği mutluluk, hem doğum sonrası süreci kolaylaştıracak hem de bebeğin ve ev ortamının huzurlu olmasına katkıda bulunacaktır.”
