Ekran Bağımlılığı ve Göz Sağlığı
Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Ali Sipahier, günümüzde artan ekran bağımlılığına dikkat çekiyor. “Pandemi sürecinde evde geçirdiğimiz uzun süreler, teknolojik cihazlara olan bağımlılığımızı artırdı. Uzun süre ekran karşısında kalmanın göz sağlığı üzerinde birçok olumsuz etkisi bulunuyor. Normal şartlarda dakikada ortalama 15 kere göz kırparken, ekran başında bu sayı yarı yarıya düşüyor, bu da göz küresinin açıkta kalmasına ve kuruluk sorununa yol açıyor. Ayrıca, gençlerin ekranlara çok yakın bir mesafeden bakmaları, ‘uyum spazmı’ olarak bilinen durumu tetikleyebilir. Bu durum geçici miyop ve baş ağrısına neden olabilir,” diyor.
Uyku Düzeni ve Göz Sağlığı
Vücudun her organı gibi gözlerin de yeterli uykuya ihtiyaç duyduğunu vurgulayan Sipahier, “Uyku, hücrelerin yenilenmesi için hayati bir gerekliliktir. Yaşa bağlı olarak değişmekle birlikte, herkesin en az 7 saat uyuması gerekiyor. Özellikle çocuklar ve gençler için bu ihtiyaç daha da fazladır. Bununla birlikte, uyku kalitemiz de oldukça önemlidir. Uyumadan önce ekran kullanımını azaltmalı ve gece mavi ışık yayan cihazlara daha az maruz kalmalıyız. Bu tür bir maruziyet, uykusuzluğa yol açabilir ve göz kuruluğu, kırışıklık, mor halkalar ile ödem gibi sorunların ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilir,” şeklinde açıklamada bulunuyor.
Göz Sağlığını Koruma Yöntemleri
Op. Dr. Sipahier, göz sağlığını korumak için bazı önemli önlemler alınması gerektiğine vurgu yaparak, şu tavsiyelerde bulundu:
- Gözlerin Dinlenmesi: Gözlerin her yöne bakması gerekir. Sabit bir noktaya uzun süre bakmak gözleri yorar. Bu nedenle, saat başı 1, her 20 dakikada bir 5-10 dakika gözleri dinlendirmek veya 20 saniye boyunca 20 metre uzaklıktaki bir nesneye bakmak faydalı olacaktır.
- Ekranın Konumu: Ekranın üst kenarının göz hizasından aşağıda olması sağlıklı bir bakış açısı için önemlidir.
- Parlaklık Ayarı: Ekranın parlaklığı göz sağlığı açısından kritik bir unsurdur. Aydınlık bir ortamda karanlık bir ekrana, karanlık bir ortamda ise aydınlık bir ekrana bakmak gözleri yorabilir.
- Dinlenme Süresi: Dinlenme sırasında telefonlara bakmamak, mümkünse doğada vakit geçirmek göz sağlığına olumlu katkı sağlar.
