Egzersiz Zamanlamasının Önemi
Birçok insan, boş zaman bulduğu anlarda hızlı bir koşu veya spor seansı yaparak sağlıklı kalmaya çalışıyor. Ancak, yapılan araştırmalar gösteriyor ki, egzersizden en iyi şekilde fayda sağlamak için her gün aynı saatte egzersiz yapmak oldukça önemli.
Önemli Olan Tutarlılık
Popular Science Türkiye’nin aktardığına göre, ABD’deki Brown Alpert Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan bir çalışmada, sabah erken saatlerde koşmanın veya akşam saatlerinde bisiklet sürmenin çok da önemli olmadığı ortaya kondu. Eğer amaç kilo vermekse, dikkat edilmesi gereken en önemli faktör tutarlılıktır.
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı, sağlıklı kalabilmek için haftada en az iki buçuk saat orta düzeyde fiziksel aktivite yapılmasını öneriyor. Ancak bu süre, bir dakikada bir yerde, bir dakikada başka bir yerde değil; her egzersiz seansında kalbinizi hızlı bir şekilde attıracak en az 10 dakika boyunca sürdürülmelidir.
Kilosunu kontrol altında tutmada zorluk çeken pek çok kişi, ihtiyaç duyduğu egzersiz miktarına ulaşmakta sıkıntılar yaşayabiliyor. 2019 yılında gerçekleştirilen bir çalışmada, araştırmacılar kilo vermek için egzersiz yapan 375 kişinin fiziksel aktivitelerine dair anket sonuçlarını analiz etti ve günün aynı saatinde yapılan orta ile yoğun şiddetteki egzersizler ile bu egzersizlerin süreleri arasında güçlü bir ilişki buldular.
Gönüllülerin yaklaşık yarısının sabah erken saatlerde egzersiz yaptıkları gözlemlendi. Bu durum, çalışmayı yürüten bazı bilim insanlarının önceki araştırmalarına göre, günün başlangıcında yapılan fiziksel aktivitenin oldukça etkili olduğunu göstermektedir. Ancak, her gün aynı saatte otobüs durağına yürümek gibi basit aktiviteler bu noktada yeterli olmayabilir. Gerçekten kalbinizi hızlı bir şekilde attıracak egzersizler yapılmalıdır.
