Duygusal Açlık ve Yeme Bozuklukları
Mide dolu olmasına rağmen açlık hissinin var olması, genellikle duygusal açlığın bir yansıması olarak ortaya çıkar. Emsey Hospital Beslenme ve Diyet uzmanı Dyt. Elif Sena Ay, bu durumu yeme bozukluğu olarak tanımlıyor ve duygusal açlığın fiziksel açlıktan nasıl ayrıldığını vurguluyor.
Dyt. Ay, “Fiziksel açlık, yavaş bir şekilde gelişir. Yemeğin hazırlanması ve sofranın kurulması için zaman tanınabilir. Bu durumda yemek seçme eğilimi düşüktür ve mevcut yemekle tokluk hissi sağlanır. Ancak duygusal açlık aniden ortaya çıkar ve genellikle belirli bir yiyeceğe yönelik bir istekle kendini gösterir. Özellikle abur cuburlar ve tatlılar bu durumun en yaygın hedefleridir. Mide dolu olsa bile, bu tür bir açlık hissi geçmez” diyerek durumu açıklıyor.
İki Yemek Arasında 4 Saatten Az Olmamalı
Dyt. Ay, duygusal açlık anlarında yeme eyleminin gerçekleştirildiğini, sonrasında ise gerçekte yemeğe ihtiyaç olmadığında pişmanlık duygularının ortaya çıktığını belirtiyor. Bu durumu yönetmek için şu önerilerde bulunuyor:
- Öncelikle, en son ne zaman yemek yediğinizi düşünün. Eğer bu süre 4 saati geçmiyorsa ve fiziksel bir açlık belirtisi yoksa, yaşadığınız durum muhtemelen duygusal açlıktır.
- Duygusal açlığınıza neden olan faktörleri sorgulayın. İş yerinde veya okulda stresli bir dönem geçiriyor olabilirsiniz, bir yakınınızdan olumsuz bir haber almış olabilirsiniz ya da mutluluğunuzdan kaynaklanan bir davranış sergiliyor olabilirsiniz.
- Kendi duygularınızı kabul edin ve hangi duyguyu yaşadığınızı anlamaya çalışın.
- Kendinizi meşgul edecek aktiviteler bulun. Müzik dinlemek, bir hobiyle uğraşmak, yürüyüş yapmak veya sevdiklerinizle sohbet etmek bu aktiviteler arasında yer alabilir.
Yemek ile Doğru İlişki Kurmak
Dyt. Ay, hayatın farklı alanlarında karşılaşılan zorlukların ve duygusal durumların yeme alışkanlıklarına etki ettiğini belirtiyor. “Bu alışkanlıkları şekillendirmek tamamen sizin elinizde. Gereksiz ve aşırı yeme, kilo problemlerine yol açabilir. Bunun sonucunda, kilo verme baskısı ve duygusal açlık arasında sıkışıp kalabilirsiniz. Bunu önlemek ve sağlıklı bir ilişki kurmak için kendinize en uygun yöntemleri belirlemeniz gerekiyor. İlk başta zorlayıcı görünebilir, ancak sabır ve kararlılıkla bu süreci başarılı bir şekilde yönetebilirsiniz” diyor.
