İzmir’de yaşayan nefes koçu Nazlı Baç, maske altında doğru nefes almanın yöntemlerini geniş bir perspektifle ele aldı. Koronavirüs salgını sürecinde herkesin vazgeçilmezi haline gelen maskelerin, artık sadece bir sağlık aracı değil, aynı zamanda bir aksesuar olarak da algılandığını belirtti. Baç, nefes darlığı ve alerjik reaksiyonları en aza indirmek için doğru maske kullanımı konusunda önemli bilgiler paylaştı.
Baç, “Maskeye yüklediğimiz anlam çok önemli. Maskeyi sevgiyle takmak gerekiyor. Onun aslında bizim bir aksesuarımız haline geldiğini kendimize anlatmamız gerekiyor,” diyerek bu konudaki düşüncelerini ifade etti.
Maskenin altında doğru nefes alma alışkanlığının kazanılabileceğini vurgulayan Nazlı Baç, nefes alıp vermenin herkesin hayatında farklı şekillerde gerçekleştirilen bir eylem olduğunu dile getirdi. “Bazen nefesimizi ağızdan alıp ağızdan veriyoruz. Bazen de burundan alıp burundan veriyoruz. Hatta kimi zaman burundan nefes alıp ağızdan veriyoruz veya tam tersi. Bunun birçok şekli var. Nefes alıp verme, parmak izi gibidir; herkesin nefes alışkanlığı farklıdır,” diye ekledi.
Dünya Sağlık Örgütü’nün doğru nefes alma yöntemleri ile ilgili açıklamalarına atıfta bulunan Baç, “Nefesin burundan alınıp burundan verilmesi en doğrusudur. Ağız, yalnızca yemek yemek içindir. Havayı diyaframa indirdiğimizde nefesi doğru bir şekilde almış oluruz,” dedi. Ayrıca, maskenin altında ağızdan alınan nefesin, gözlük kullananlar için sorunlar yaratabileceğine dikkat çekti. “Çünkü gözlüklerin altında buharlaşma olabiliyor. Biz ağızdan değil burundan, sakin ve sessiz nefesler alıp verirsek çok daha rahat bir süreç geçiririz. Pandemi, bizim için bir kabus olmaz,” şeklinde konuştu.
Doğru Nefes İçin 4×4 Kuralı
Maskenin altında konuşurken de dikkat edilmesi gereken noktalar olduğuna değinen Nazlı Baç, spikerler gibi konuşmak durumunda kalanların diyaframdan nefes alması gerektiğini belirtti. Diyafram nefesinin alışkanlık haline getirilmesi gerektiğinin altını çizen Baç, kaygı, öfke ve sinirlilik durumlarında nefesin kesik kesik göğüsten alındığını ifade etti. Doğru nefes alıp verme alışkanlığının kazanımında 4×4 tekniğinin oldukça faydalı olduğunu vurguladı ve şu şekilde devam etti:
- Diyafram nefesini öğrenmek için: Bir elimi kalbime, diğer elimi karnıma koyuyorum. Nefes alırken karnımı şişiriyorum, nefes verirken içime çekiyorum. Göğsümü hiç oynatmıyorum.
- Bu nefes şeklini birçok kez tekrarladığımızda: Alışkanlığa dönüşür.
- Gün içinde 4×4 kuralını uygulamak: 4 sayı nefes alıp, 4 sayı nefesimizi tutuyor, ardından 4 sayı nefes veriyoruz. Bunu gün içinde 10-15 kez tekrarlarsanız doğru nefes alışkanlığını kazanırsınız.
Baç, “Nefesi ağızdan alıp verirsek maskenin içinde sıcak hava oluşur; bu rahatsız edicidir. Fakat burundan alıp verirsek bu problem ortadan kalkar,” dedi. Dünya Sağlık Örgütü’nün açıklamalarına göre, nefes alıp verme sayısının da düşürülmesi gerektiğini ifade eden Baç, “1 dakikada 8 ila 12 kez nefes alıp vermeliyiz,” diyerek tavsiyelerini sonlandırdı.
