Boyun Düzleşmesi ve Ağrıları Üzerine Bilgilendirme
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümünden Doç. Dr. Sena Tolu, başın önde, omuzların düşük ve kambur bir duruş sergilemesi durumunun zamanla boyun düzleşmesine yol açabileceğini, bu durumun boyunun doğal “C” şeklindeki kıvrımını kaybetmesine neden olabileceğini vurguladı. Dr. Tolu, “Eğer boyun hareketlerinde ağrı, kısıtlılık, ellerde uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük hissi yaşıyorsanız, boyun ağrınızın nedeninin belirlenmesi oldukça önemlidir.” şeklinde uyarıda bulundu.
“COVID-19 Salgını ile Artış Gösterdi”
Dr. Tolu, uzun süreli telefon ve bilgisayar kullanımı nedeniyle boyun ağrılarının ve boyun düzleşmesinin özellikle COVID-19 salgını döneminde belirgin bir artış gösterdiğine dikkat çekti. “Salgın sürecinde, günlük egzersizlerini ihmal eden ve hareketsiz bir yaşam tarzı benimseyen bireylerde boyun düzleşmesi riski önemli ölçüde artmıştır. Bilgisayar başında geçirilen uzun süreler, boyun ağrısı şikayetiyle gelen hasta sayısında belirgin bir artışa yol açmaktadır. Eğer başınız gövdenize göre önde duruyorsa veya boyun kıvrımınızda bir kayıp hissediyorsanız, bir fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına başvurmakta gecikmemelisiniz.” dedi.
Boyun ağrısının her zaman boyun fıtığından kaynaklanmadığına da dikkat çeken Tolu, boyun düzleşmesinin boyun kaslarının spazmına neden olarak boyun ağrısına yol açabileceğini belirtti. Bu durumun ağrının özellikle başın arkasına, omuz ve sırt bölgesine doğru yayılmasına ve kişide sürekli bir gerginlik hissine yol açtığını ifade etti.
Kasların Gevşemesi İçin Uygulamalar
Dr. Tolu, boyun düzleşmesinin en etkili tedavisinin ergonomik kurallara uygun bir çalışma ortamı yaratmak ve düzenli egzersiz yapmak olduğunu belirterek şunları ekledi:
- Ayrıca sıcak uygulama, masaj ve fizik tedavi teknikleri kasları gevşeterek kişide rahatlatıcı bir etki yaratabilir.
- Özellikle bilgisayar başında çalışıyorsanız, her 30 dakikada bir pozisyon değiştirmeniz önemlidir.
- Boynunuzu sürekli öne eğik veya sabit bir pozisyonda tutmaktan kaçının.
- Otururken sırtınızı düz tutun ve sırtınıza yaslanarak oturun.
- Ağır eşyaları kaldırmaktan, çekmekten veya itmekten kaçının.
- Taşıyacağınız yükleri eşit bir şekilde her iki elinize paylaştırın.
“Koltukta Uyuyakalmanın Etkileri”
Doç. Dr. Tolu, çok yumuşak bir yatak ve yastığın boyun düzleşmesine neden olabileceğini belirtti. “Yatak, omurgayı düz bir hat üzerinde desteklemeli ve hizalamalıdır. Yastık ise hem yan hem de sırt üstü yatma pozisyonlarında boynu düz bir hat üzerinde tutmalı ve başın yüksek kalmasına izin vermemelidir. Bu nedenle aşırı yüksek ya da alçak yastık kullanmaktan kaçınmalısınız.” dedi.
Ayrıca, uzun süre televizyon izlemekteyken koltukta uyuyakalmanın da boyun ağrısına yol açabileceğini vurgulayan Tolu, “Gerekirse boyun kıvrımınıza uygun bir boyun yastığı ile boynunuzu destekleyin. Yatak ve yastığınız dışında, koltuk kenarında boynunuzun düşercesine uyuya kalmaktan kaçının.” şeklinde tavsiyelerde bulundu.
