Bayram Sonrası Beslenme Önerileri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Benan Koç, bayram sofralarında aşırıya kaçanlar ve lezzetli tatlılara direnemeyenler için bayram sonrası sağlıklı beslenmenin yollarını paylaşıyor. İşte, bayram kaçamaklarından sonra dikkat etmeniz gereken önemli noktalar:
BAYRAM KAÇAMAKLARINDAN SONRA BESLENMEDE BİLMENİZ GEREKENLER
- Bayramda fazla kaçırdım diye kendinizi cezalandırıp aç kalmayın. Bu durum, sağlığınıza zarar verebilir.
- Öğünlerinizi daha hafif ve sağlıklı menülerle düzenli bir şekilde, saatlerine riayet ederek yapmaya özen gösterin.
- Kırmızı etin lif içeriğinin düşük olduğunu göz önünde bulundurarak, kabızlık problemi yaşamamak için lif açısından zengin besinleri (yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı ürünler, sebzeler ve meyveler) beslenmenize dahil edin.
- Öğünlerinizde salata ve sebze ağırlıklı beslenmeyi tercih edin.
- Sebzelerle hazırladığınız menülerin yanına yaz aylarında serinletici cacık, ayran veya yoğurt eklemeyi unutmayın.
- Vitamin ve mineral kaynağı olan mevsim meyvelerini (örneğin; karpuz, erik, şeftali) ara öğünlerde tüketmeye özen gösterin.
- Bayram sonrası ilk hafta içinde kaçamak yapmamaya dikkat edin.
- Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin ve lokmalarınızı iyice çiğneyin; bu sindirimi kolaylaştıracaktır.
- Düşük kalorili diyet programlarından kaçının. Kendinizi aç bırakarak cezalandırmak sağlığınıza zarar verebilir.
- Günde 2-3 fincan yeşil çay içmek, vücuttaki yağ yakım hızını artırır; bu nedenle bu içeceği ihmal etmeyin.
- Yeterli miktarda su içmek, vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olacaktır.
- Bol hareket edin. Günde 30-40 dakika yürüyüş yapmak, yağ yakımına ve ödem atmanıza katkı sağlar.
DETOKSA İHTİYACINIZ YOK!
Tüm gün sıvı beslenmek, kısıtlayıcı diyet programları uygulamak, uzun süre aç kalmak ve öğün atlamak, uzun vadede yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi gibi sorunlara yol açabilir. Ayrıca bu durum, kişiyi strese sokarak yeme bozukluğuna neden olabilir. Unutmayın, yeterli ve dengeli beslenmek bedenin ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra, hem bedeninizi hem de ruhunuzu beslemenin temelidir.
Bayramda aşırı yeme alışkanlığına sahip olanlar, sağlıklı bir beslenme programı uygulayarak bedenlerini arındırabilir. 3 gün boyunca düzenli olarak yapacağınız bu beslenme programının yanı sıra yeterli su tüketimi ve bol hareket etmeyi ihmal etmeyin.
BAYRAM SONRASI ÖRNEK SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI
Bayram sonrası oluşan ödemi atmak ve rahatlamak için hazırladığımız bu beslenme programı, herhangi bir sağlık problemi olmayan bireyler için önerilmektedir. Bu programın 3 günden fazla uygulanmaması gerektiğini unutmayın. Eğer bir sağlık probleminiz varsa, mutlaka bir uzmana danışarak size uygun beslenme programını öğrenin. İşte, kronik bir rahatsızlığı olmayan kişiler için bayram sonrası alınan fazla kiloları vermeye yönelik 3 günlük beslenme programı:
- Kahvaltı: 1 fincan yeşil çay + 3 yemek kaşığı lor peyniri ile yapılmış omlet + ¼ avokado + mevsim yeşillikleri + 1 ince dilim organik çavdar ekmeği
- Ara öğün: 1 fincan filtre kahve
- Öğle: 2 yemek kaşığı yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf + 1 ince dilim ananas
- Ara öğün: 1 fincan tarçınlı yeşil çay + 2 küçük boy kuru kayısı
- Akşam: 6-8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği + yoğurtlu kinoa salatası (2 yemek kaşığı yoğurt + 4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa + baharat + kırmızı biber + mevsim yeşillikleri + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
- Ara öğün: Metabolizma suyu (1 litre su + 1 adet limon + 1 adet yeşil elma + 1 adet çubuk tarçın + 1 tutam maydanoz: Tüm malzemeleri 1 litre suyun içinde bekletip gün içinde tüketin)
