Bahar Depresyonu Neden Yaşanır?
Güneş ışığının az olması bazı ruh halleri üzerinde önemli etkiler yaratabilir. Kış aylarında, güneş ışığının yetersizliği melatonin hormonu gibi kimyasalların beyin seviyelerini etkileyerek ruhsal durumumuzu olumsuz etkileyebilir. İlkbahar geldiğinde ise güneşin kendini daha fazla hissettirmesi bu durumu tersine çevirebilir. Ancak, mevsimsel duygusal bozukluk yaşayan bireylerin yaklaşık %10’u, ilkbahar aylarında melankoli ve huzursuzluk hissi yaşayabilir. Bu durum, hava ısındıkça sıkıntıların artmasına yol açabilir.
Biyolojik Saat
Mevsim geçişleri, bireylerin biyolojik saatlerinde uyumsuzluk yaratabilir. Sirkadiyen ritmimizde meydana gelen değişiklikler kaygı ve endişe hislerine neden olabilir. Bu durumda kişi kendini yorgun, halsiz, sürekli uykulu ve kaygılı hissedebilir; bu da depresif duyguların artmasına sebep olabilir.
Alerjiler
Bahar aylarında alerjiler de depresyon üzerinde etkili bir faktör olabilir. Kaşıntı, sulanan gözler, burun akıntısı ve hapşırıklar gibi belirtiler, bireylerin ruh halini olumsuz etkileyebilir. Alerjiler, bazı insanların daha fazla uyumasına, iştah kaybı yaşamalarına ve polenlerden kaçmak için iç mekanlarda daha fazla zaman geçirmesine neden olabilir. Tüm bu durumlar, depresyon belirtilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir.
Bahar Depresyonunun Belirtileri Nelerdir?
Bahar depresyonu, özellikle kadınlarda, gün ışığından daha az yararlanan bölgelerde yaşayan bireylerde, içe kapanık kişilerde, stresle başa çıkmada zorluk çekenlerde ve ailesinde duygusal bozukluk öyküsü olan bireylerde daha sık görülmektedir. Bahar depresyonunun belirtileri arasında şunlar bulunmaktadır:
- Karamsarlık
- Ajitasyon ve huzursuzluk
- Yorgunluk ve halsizlik
- İştah kaybı
- İsteksizlik
- Basit işlerde harekete geçmekte zorluk çekme
- Hayattan keyif alamama
- Uyku düzeninde bozulmalar
Bahar Depresyonuyla Nasıl Başa Çıkabiliriz?
Özellikle evde geçirdiğimiz zamanlarda gün ışığından yeterince faydalanamıyoruz. İşte bahar depresyonuyla başa çıkmak için bazı öneriler:
- Gün Işığından Yararlanın: Perdeleri açarak evdeki aydınlık seviyesini artırabilir, erken saatlerde uyanarak güneş ışığından daha fazla faydalanabilirsiniz.
- Yeterli Uyku Alın: Yetersiz uyku ve depresyon arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Her gece en az 8 saat uyumaya özen gösterin.
- Öz Bakımınızı Artırın: Kendinize günlük bir kişisel bakım programı oluşturun ve her gün en az bir saatinizi kendinize ayırın. Diğer ‘daha önemli’ şeyler için öz bakımınızı ihmal etmeyin.
- Bağlantıda Kalın: Sosyal varlıklar olduğumuzu unutmamalıyız. Kendinizi izole etmek yerine, aile ve arkadaşlarınızla iletişimde kalmak önemlidir. Görüntülü telefon görüşmeleri yaparak bağlantınızı güçlendirebilirsiniz.
- Düzenli Egzersiz Yapın: Fiziksel sağlığın yanı sıra psikolojik sağlığınıza da katkı sağlayacak düzenli spor yapın. Özellikle açık alanlarda yürüyüş yapmanın ruh halinizi iyileştireceği kanıtlanmıştır.
- Beslenmenize Dikkat Edin: Duygu durumunuzu etkileyen bir diğer faktör de beslenme düzenidir. Sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmeye özen gösterin, işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Yalnız Olmadığınızı Unutmayın: Baharın gelişi birçok insanı olumlu etkilese de, birçoğu bu dönemde melankolik hissedebilir. Kendinize karşı nazik olun.
- Bir Uzmandan Yardım Alın: Bahar depresyonu can sıkıntısı olarak değerlendirilebiliyor ama belirtilerini ciddiye almak önemlidir. Eğer bu belirtileri yaşıyorsanız, bir uzmandan destek almayı ihmal etmeyin.
