Ayak Ağrıları ve Çözüm Yöntemleri
Günlük yaşamda sıkça karşılaşılan ayak ağrıları, genellikle yanlış ayakkabı seçimleri ve hareketsiz bir yaşam tarzının bir sonucu olarak karşımıza çıkmaktadır. Birçok kişi, bu sorunlara çözüm bulmak için pahalı ayak masaj aletlerine yönelirken, fizyoterapist Dr. Eileen Li, basit ve etkili bir masaj tekniğiyle bu sorunun üstesinden gelinebileceğini vurgulamaktadır.
Dr. Li, TikTok’ta yaptığı paylaşımda takipçilerine “Hiç ayağınızla el ele tutuştunuz mu?” sorusunu yöneltiyor. Topuklu veya dar burunlu ayakkabıların, ayak parmaklarının hareket etmesi ve gerektiği gibi kayması için yeterli alan bırakmadığını belirtiyor. Dr. Li, “Bu durum, başparmak tabanında büyüyen kemikli çıkıntılar ve diğer sorunlara yol açabiliyor” diyerek dikkat çekiyor.
Başparmak çıkıntıları yalnızca estetik açıdan rahatsız edici değil, aynı zamanda ağrılı da olabiliyor. Bu çıkıntılar, kızarıp şişebiliyor ve ayak başparmağının üst kısmının ayağa doğru eğilmesine neden olarak diğer parmakları sıkıştırabiliyor. Bu sıkışma, nasır ve benzeri rahatsızlıkların oluşumuna zemin hazırlıyor. Daha kötü durumlarda ise, başparmak çıkıntısı çekiç parmak ve eklemlerde iltihaplanmaya neden olabilen bursit gibi ciddi sorunlara yol açabiliyor.
Dr. Li, günde yalnızca beş dakikanızı bu teknik için ayırmanın rahatlık sağlayabileceğini belirtiyor. Bu uygulama, televizyon izlerken veya telefon kullanırken kolayca gerçekleştirilebiliyor. Ayak parmaklarının aralarına masaj yapmanın faydalı olabileceğini ifade ederken, uygulamanın nasıl yapılacağını da şu şekilde açıklıyor:
- İşaret parmağınızı ayak başparmağı ile ikinci parmağınızın arasına yerleştirin.
- Orta parmağınızı ise ikinci ve üçüncü parmağınızın arasına koyun.
- Bu pozisyonda dairesel hareketler yaparak tutun ve ayak parmaklarınızı yukarı ve aşağı bükerek ayak dışını esnetin.
Ayrıca, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy dergisinde yayınlanan bir makalede, ağrıyı azaltabilecek ve hareket kabiliyetini artırabilecek üç egzersiz tanımlanıyor. Bu egzersizlerin hepsi çıplak ayakla ve yorulana kadar tekrarlanabiliyor:
- Kısa ayak egzersizi: Bu uygulamada ayaklar yere düz basarken, ayak parmakları kıvrılmadan yukarı kaldırılır.
- Ayak parmaklarını açma egzersizi: Bu egzersizde ayak parmaklarınızı kaldırırken ve açarken topuk ve ayağın ön kısmı yere düz bir şekilde tutulur.
- Topuk kaldırma egzersizi: Dizlerin bükülerek ayakta durulması gereken bu pozisyonda, ayak parmaklarınızın üzerinde durulup baş parmağınıza baskı uygulanır ve bu durum beş saniye boyunca korunur.
