Hayatın her evresinde beşerler, memnun ve olumlu anılarla birlikte zorlayıcı ve beğenilen olmayan tecrübeler de yaşarlar. Makûs anılar, kişinin ruh hali üzerinde olumsuz tesirlere yol açabilir ve bazen bu anıların unutulması yahut hafızadan silinmesi istenir. Fakat, hafızadan büsbütün silmek mümkün müdür? İşte detaylar…
Hafıza Süreci:
Hafıza, karmaşık bir süreçtir ve ekseriyetle üç ana kademeden geçer: kodlama, depolama ve geri çağırma. Beşerler yaşadıkları tecrübeleri bu kademelerden geçirirler ve bu tecrübelerin kimileri uzun vadeli bellekte depolanır. Berbat anılar da bu sürecin bir kesimidir.
Kötü Anılar ve Bellek:
Kötü anılar, çoklukla insanların zihinsel sıhhatini ve âlâ oluşunu olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, birtakım beşerler bu tıp anıları unutmayı yahut hafızadan silmeyi dilek ederler. Uzmanlar makûs anıları hafızadan büsbütün silmek kolay değildir dese de birçok teknikle bunu en aza indirgenebileceğini açıkladı.
KÖTÜ ANILAR HAFIZADAN NASIL SİLİNİR?
1. Profesyonel Yardım Almak:
Kronik ve travmatik anılarla başa çıkmak, uzman bir terapistin rehberliğine gereksinim duyabilir. Terapi, makûs anıları daha sağlıklı bir biçimde işlemenize ve duygusal yüklerini hafifletmenize yardımcı olabilir.
2. Bilinçaltı Çalışmaları:
Hipnoterapi yahut EMDR (Göz Hareketleri ile Duyarsızlaştırma ve Yine İşleme) üzere bilinçaltı çalışmaları, makûs anıları işlemek ve tesirlerini azaltmak için kullanılır. Bu terapiler, zihinsel sıhhati güzelleştirmede tesirli olabilir.
3. Mindfulness ve Meditasyon:
Mindfulness ve meditasyon teknikleri, berbat anıların neden olduğu gerilim ve tasayı azaltmada yardımcı olabilir. Bu yollar, şu anki anı yaşamaya odaklanmanıza ve zihinsel rahatlama sağlamanıza yardımcı olabilir.
4. Faal Olma:
Fiziksel aktivite, gerilimi azaltabilir ve genel zihinsel sıhhati güzelleştirebilir. Spor yapma, yürüyüşe çıkma yahut yoga üzere aktiviteler, berbat anıların olumsuz tesirlerini hafifletebilir.
5. Günlük Tutma:
Günlük yazmak, duygusal tecrübeleri işlemek ve makûs anıları tabir etmek için tesirli bir prosedür olabilir. Bu, fikirlerinizi ve hislerinizi daha uygun anlamanıza yardımcı olabilir.
6. Dayanak Kümelerine Katılma:
Kötü anılarla başa çıkmak için dayanak kümelerine katılmak, beşerlerle duygusal tecrübelerinizi paylaşmanıza ve dayanak bulmanıza yardımcı olabilir.
7. Olumlu Aktiviteler:
Olumlu aktivitelere vakit ayırmak, olumsuz kanıları ve anıları bastırmak yerine daha müspet bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Unutulmaması gereken bir nokta, makus anıların büsbütün silinmesinin mümkün olmadığıdır. Lakin bu anılarla başa çıkabilir ve tesirlerini azaltabilirsiniz. Profesyonel takviye almak, bu süreçte epey kıymetlidir ve şahsî uğraş ile birleştirildiğinde, berbat anılarla başa çıkma konusunda başarılı bir yaklaşım oluşturabilir.
