Adet Sancısı Nedir?
Adet sancısı, kadınların adet döngüsü sırasında yaşadığı rahatsız edici bir durumdur. Bu sancılar genellikle kanama öncesinde başlamaktadır ve kanamanın yoğun olduğu dönemlerde daha belirgin hale gelir. Sancılar, karın ve rahim bölgesinde kramplar şeklinde hissedilir. Adet sancısı, bazı durumlarda mide bulantısı, ishal, tansiyon düşüklüğü, bel ağrısı, konsantrasyon eksikliği ve ruh hali dengesizliği gibi ek belirtilerle birlikte ortaya çıkabilir.
Adet Sancısı Neden Olur?
Adet döneminde, rahim kaslarının kasılması, adet kanamasının kontrollü bir şekilde gerçekleşmesini sağlar. Bu kasılmalar, rahme giden kan akışını ve oksijeni azaltır. Adet ağrılarının başlıca nedeni, bu oksijen azalmasıdır. Dolayısıyla, kan dolaşımını artıracak her türlü yöntem adet sancısına karşı etkili olabilir.
Adet Sancısı Evde Nasıl Tedavi Edilir?
Sıcak Uygulama:
Bir havluyu ısıtarak veya sıcak su torbası kullanarak alt karnınıza uygulayabilirsiniz. Sıcaklık, kan dolaşımını hızlandırarak ağrıyı azaltır. Ayrıca, ılık bir duş almak veya ayaklarınızı sıcak su içinde bekletmek de rahatlatıcı etkiler yaratabilir.
Gevşeme Egzersizleri:
Yatarken vücudunuzu gevşetmeye odaklanın ve derin nefes alarak rahatlamaya çalışın. Ağrı nedeniyle kasılan vücudunuzu gevşetmek, sancılarınızı hafifletebilir.
Aktif Bir Yaşam Tarzı:
Egzersiz yapmak, endorfin salgılarak adet dönemlerinde daha az sancı çekmenize yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel aktivite, genel sağlığınızı da olumlu yönde etkiler.
Adet Sancısına İyi Gelen Besinler
- Zencefil: Bir demlik su kaynatın ve birkaç parça soyulmuş zencefili limon ile birlikte ekleyin. Günde 3 bardak tüketmek, sancılarınızı hafifletebilir. İsterseniz tatlandırmak için bal da kullanabilirsiniz.
- Fesleğen: Fesleğeni kaynayan suya ekleyin ve 15-20 dakika demlemeye bırakın. Günde bir bardak içmek, sancılara iyi gelecektir.
- Tarçın: Sıcak bir bardak suya bir çay kaşığı tarçın ekleyin ve iyice karıştırın. Soğuduktan sonra bal ekleyerek günde 3 bardak tüketebilirsiniz.
- Şeker Kamışı Pekmezi: Kalsiyum, demir, potasyum ve çeşitli vitaminler açısından zengin olan şeker kamışı pekmezi, kan pıhtılaşmasını azaltarak rahim kaslarını rahatlatmaya yardımcı olur.
- Papatya Çayı: 3 kaşık kurutulmuş papatya çayını bir demliğe ekleyin ve 10 dakika kaynatın. İçmeden önce bal veya limon ekleyebilirsiniz.
- Maydonoz: 250 ml suya birkaç dal maydonoz ekleyin ve 5 dakika kaynatın. Soğuduktan sonra günde 2 bardak tüketmek, ağrılarınızı hafifletebilir.
