Kilo Vermek İçin Tecrübelerden Alınan Tavsiyeler
Kilo vermek, ilk bakışta oldukça basit bir işlem gibi görünebilir. Temel olarak, aldığınız kaloriden daha fazlasını harcayarak kalori açığı yaratmak, genellikle kilo kaybıyla sonuçlanır. Ancak gerçekte, işler düşündüğünüz kadar kolay olmayabilir. Genetik faktörlerden, altta yatan sağlık sorunlarına kadar birçok etken, kilonuz üzerinde büyük bir etki yapar. İnsanlar alışkanlıklarını değiştirmek için çaba sarf etse de, zihniyetlerini değiştirmedikçe çoğu kez aynı noktaya geri dönerler. İşte Business Insider muhabirlerinin, büyük miktarda kilo vermeyi başaran bireylerle yaptığı röportajlardan elde ettiği, tecrübelere dayalı bazı öneriler:
Göz Atın
- 1) Bir Takımla Birlikte Spor Yapmak
Florida’da yaşayan pazarlamacı ve içerik üreticisi Alaias Bertrand, bir sprint takımına katıldığını ve yoğun antrenman programı sayesinde 34 kilo verdiğini belirtti. Ancak burada dikkat edilmesi gereken bir nokta var: Egzersiz, yaktığımız toplam kalori miktarını artırsa da, gün içinde harcadığımız enerji içindeki etkisi her zaman yeterli olmayabilir. - 2) Daha Küçük Tabaklardan Yemek Yemek
Bertrand, daha küçük tabaklar kullanmanın porsiyon ölçülerini azaltmasına ve kalori açığı yaratmasına yardımcı olduğunu ifade etti. “Bu benim için çok kolay bir yöntemdi. Yapmam gereken tek şey, raftan daha küçük bir tabak almak oldu” dedi. Emekli okul müdürü Stephen McKenna da daha küçük porsiyonlar tüketerek 66 kilo vermeyi başardı. - 3) Günde 10 Dakika Yürümek
McKenna, kilo vermek adına her gün 10 dakika yürüyüş yapmaya karar verdi ve bu süreyi her hafta 5’er dakika artırarak şu an günde 7.000 adım attığını belirtti. Fotoğrafçı Leah Mancuso da benzer bir yöntem izleyerek, ev içinde ya da bahçesinde 10 dakikalık yürüyüşler yaparak toplamda 90 kilo kaybetti. Şu an günde 8.000 adım civarında yürüyüş yapıyor. - 4) Her Gün Besleyici Bir Şey Yemek
Beslenme alışkanlıklarını bir anda değiştirmek birçok kişi için göz korkutucu olabilir. Mancuso, her gün beslenmesine yumurta gibi besleyici bir gıda ekleyerek bu süreci başlattığını ifade etti. - 5) Daha Fazla Protein Almak
Yüksek protein tüketimi, yağ kaybını desteklemekte ve uzun süre tok kalmayı sağlamakta etkili. Aynı zamanda, proteinin sindirilmesi için karbonhidratlara veya yağa göre daha fazla enerji gerekir. Business Insider ile yapılan görüşmelerde, birçok birey, kilo vermedeki başarılarının temelinde yüksek protein içeren diyetlerin yattığını belirtti. Örneğin, banka çalışanı Alec Kneberg kas yaparken yağ yaktığını, iki çocuk annesi Andrea Pence ise 2 yılı aşkın sürede 63,5 kilo kaybettiğini anlattı. - 6) Kalori Açığı Oluşturmak, Ama Fazla Kısıtlama Yapmamak
Kalori açığı oluşturmak, ameliyatsız kilo vermenin en etkili yolu. Kalori saymak, bu süreçte bir araç olarak işe yarayabilir, ancak uzmanlar herkes için uygun olmadığını hatırlatıyor. 72 kilo veren Maria Kirkeland, kalori saymanın ona yeterince yemek yediğini görme konusunda yardımcı olduğunu ve bu sayede kilo verme sürecini kalıcı hale getirdiğini belirtti. “Önceden tahminlerle hareket ediyordum ve bu durum beni gereğinden az yemeye yönlendiriyordu” dedi. - 7) Düşük Kalorili Alternatifler Bulmak
Kneberg, sevdiği yiyeceklerin düşük kalorili versiyonlarını tüketmenin kalori açığını sürdürmesine yardımcı olduğunu ifade etti. 20 kilo veren zayıflama koçu ve kişisel antrenör Bethany Dobson da sevdiği yemeklerin düşük kalorili alternatiflerini hazırlamanın kendisini raydan çıkmaktan koruduğunu belirtti. - 8) Yüksek Hacimli Besinler Tüketmek
Yüksek hacimli besinler, tabakta ve midede çok yer kaplamalarına rağmen düşük kaloriye sahiptir. Bu, kalori açığı yaratırken aynı zamanda tok kalmaya yardımcı olur. Benji Xavier, yüksek hacimli besinlere odaklanmanın 45 kilo vermesine oldukça yardımcı olduğunu söyledi. - 9) Yemekleri Önceden Hazırlamak
Xavier, yemeklerini önceden hazırlamanın beslenme düzenini korumasına ve fast food yeme alışkanlığını azaltmasına yardımcı olduğunu ifade etti. Pazar günlerini bir sonraki haftanın yemeklerini hazırlamaya ayırdığını ve böylece yoğun zamanlarda bile sağlıklı beslenebildiğini belirtti. Hemşire Megan Tjelle de sağlıklı ve porsiyon kontrollü yemekler almanın 25 kilo vermesine katkı sağladığını vurguladı. - 10) Güç Antrenmanı Yapmak
Güç antrenmanları, sadece ömrü uzatmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakarken kas kütlesini korumaya da yardımcı olur. Kirkeland ve Tjelle gibi birçok kişi, spora yürüyüşle başlasa da zamanla güç antrenmanlarına geçiş yaptıklarını belirtti. - 11) Sağlıklı Bir Yaşam Tarzını Hayal Etmek
YouTuber Mae Suzuki, aşırı yeme ve kendini kısıtlama döngüsünden çıkmasında zihniyet değişikliğinin büyük rol oynadığını ifade etti. Hayalindeki ‘Mae’i gözünde canlandırarak, arzuladığı alışkanlıkları gerçeğe dönüştürdüğünde 6 ayda 18 kilo kaybettiğini söyledi.
