Üniversite Sınavı Öncesi Kaygı Yönetimi
Üniversite sınavına saatler kala, pek çok üniversite adayı sınav kaygısı ile baş başa kalmaktadır. Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzmanı Dr. Hilal Aydemir, “Sınav kaygısı nedir ve bu kaygıyla nasıl başa çıkabiliriz?” sorularını yanıtlayarak, adayların heyecanlarını yenmeleri ve sınav kaygısından uzaklaşmaları için önemli tavsiyelerde bulundu.
“Bu Tavsiyelere Kulak Verin”
Aydemir, sınav öncesinde yaşanan kaygının, öğrencilerin çalıştıkları ve öğrenmeye gayret ettikleri bilgileri sınav anında unutması veya hatırlayamaması gibi durumlarla ilişkilendirilebileceğini belirtti. “Sınav öncesinde kaygınızın artması, duygusal durumunuzun düşmesi gibi durumlar oldukça doğal ve beklenen bir tepkidir. Bu süreçte hislerinizi paylaşmak ve hayatın sadece sınavdan ibaret olmadığını kendinize hatırlatmak önemlidir. Sınav kaygısıyla başa çıkmak için aşağıdaki tavsiyelerimize dikkat etmenizi öneriyorum:
- Sınavdan bir gün önce ders çalışmaktan kaçının; bu, kaygıyı artırabilir ve ‘Başarılı olamayacağım’ gibi olumsuz düşüncelere yol açabilir.
“Önemli Bir Değişiklik Yapılmamalıdır”
Aydemir, kaygıyla baş etme yollarını şu şekilde açıkladı: “Ders çalışmak yerine, ılık bir duş almak, keyifli bir film izlemek veya kaygıyı azaltan bir aktivite yapmak, stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, kriz anında nasıl hareket edeceğimizi bilmek de son derece önemlidir. Nefes egzersizlerini ne zaman ve nasıl yapacağınızı öğrenmek, bu tür anlarda kendinizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Sınavdan önce günlük yaşamınızda önemli değişiklikler yapmaktan kaçınmalısınız. Uyku ve beslenme düzeninizin normal seyrinde devam etmesi gerekmektedir. Aileler, çocuklarını sınavdan önce erken yatırma veya aşırı şekerli gıdalarla besleme eğiliminde olabiliyorlar; bu tür uygulamalardan kaçınılmalıdır. Uyku ve beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikler, sınav günü farklı tepkilere yol açabilir, bu nedenle dikkatli olunmalıdır.”
“Uyku ve Beslenme Düzenine Dikkat”
Aydemir, “Birçok insan, sınav stresi ve kaygısının, sınav kitapçığı önüne gelene kadar artabileceğini bilmelidir. Bu, normal ve beklenen bir durumdur. Bunu aşmanın en etkili yolu, sınav için iyi bir şekilde hazırlanmaktır ve bunu kendinize sıkça hatırlatmalısınız. Sınavdan önce olumsuz düşünceler aklımıza gelebilir; ‘Ya sıralamayı karıştırırsam, hata yaparsam’ gibi. Bu tür olumsuz düşünceleri fark ettiğinizde, onlara bir dur diyerek, kaygınızın neden olmadığını sorgulamak ve rahat okuyabileceğinizi kendinize hatırlatmak, kaygınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Herkese bol şans ve başarılar diliyorum. Unutmayın ki, sınav sonucundan bağımsız olarak, her biriniz son derece değerlisiniz.”
