Yazın Geç Gelmesinin Psikolojik Etkileri
Psikiyatri Uzmanı Dr. Ayfer Özdemir, yaz mevsiminin gecikmesinin bireyler üzerindeki psikolojik etkileri hakkında önemli bilgiler paylaştı. Dr. Özdemir, yaz mevsiminin gelişinin, güneş ışığının artması, sıcaklıkların yükselmesi ve doğanın canlanmasıyla birlikte insanların enerji seviyelerini, mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salgısını artırdığını ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini belirtti. Yaz aylarında insanların daha fazla sosyal aktiviteye katıldığını, tatil yaptığını, spor yaptığını ve dinlenme fırsatı bulduğunu vurguladı. Tüm bu unsurlar, psikolojik sağlığın iyileşmesine katkı sağlamaktadır.
Ancak, bazen yaz mevsimi beklenenden daha geç gelebilir veya çok kısa sürebilir. Bu tür durumlarda, bireyler güneş ışığından, sıcak havadan ve doğanın sunduğu güzelliklerden yeterince faydalanamaz. Sonuç olarak, melatonin hormonunun artışı, serotonin hormonunun azalması ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi olumsuz etkiler ortaya çıkabilir. Dr. Özdemir, melatonin hormonunun uyku düzenini sağladığını, fakat aşırı salgılandığında depresyon ve yorgunluk gibi belirtilere yol açabileceğini açıkladı. Öte yandan, serotonin hormonunun ruh hali düzenlemesinde önemli bir rol oynadığını ve seviyesinin düşmesinin anksiyete ve stres gibi sorunlara neden olabileceğini ifade etti.
Yazın geç gelmesinin psikolojik etkilerinden korunmak için uzmanlar şu önerilerde bulunmaktadır:
- Güneş ışığından mümkün olduğunca yararlanmak için gündüz saatlerinde dışarı çıkmak, pencereleri açmak ve perdeleri kaldırmak.
- Sıcaklık düşük olsa bile yaz kıyafetleri giymek, canlı ve renkli renkler tercih etmek, yaz aksesuarları kullanmak.
- Doğa ile bağlantı kurmak amacıyla parklara, bahçelere veya ormanlara gitmek; bitki yetiştirmek ve hayvanlarla ilgilenmek.
- Sosyal ilişkileri güçlendirmek için arkadaşlarla ve aileyle vakit geçirmek, yeni insanlarla tanışmak ve çevrimiçi platformlarda sohbet etmek.
- Tatil planları yapmak, seyahat etmek ya da evde kalmak; kendinize zaman ayırmak, hobilerle ilgilenmek ve eğlenmek.
- Spor yapmak, egzersiz yapmak, yürüyüşe çıkmak veya bisiklete binmek gibi fiziksel aktivitelerle vücudu hareket ettirmek ve terlemek.
- Sağlıklı beslenmeye özen göstermek, bol su içmek, meyve ve sebze tüketmek; fast food ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak.
- Uyku düzenine dikkat etmek, yeterli ve kaliteli uyku almak; uyumadan önce elektronik cihazları kapatmak ve karanlık, sessiz bir ortamda uyumak.
- Psikolojik sorunlar devam ederse veya şiddetlenirse profesyonel yardım almak; bir psikolog veya psikiyatrist ile görüşmek.
