Doğum sonrasında vajinada meydana gelen değişimler ve genişlemeler, zamanla kadınlar için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Bu sorunlar arasında özellikle idrar kaçırma ve mesane sarkması gibi durumlar öne çıkmaktadır. Bu tür problemlerin önlenmesi veya etkilerinin azaltılması amacıyla Kegel egzersizi yapmak oldukça önemlidir. Kegel egzersizinin birçok faydası bulunmaktadır; işte bu faydalardan bazıları:
Kegel Egzersizinin Faydaları
Kegel egzersizleri, yalnızca fiziksel sağlık açısından değil, cinsel yaşamda da keyif almanızı sağlayan önemli bir aktivitedir. Pelvik kasları güçlendirmek için uygulanan bu egzersizler, kadınların cinsel ilişkilerinden daha fazla haz almalarına yardımcı olur. Pelvik kasların güçlendirilmesi, aynı zamanda mesanenin sağlığını koruma amacını taşır. Kegel egzersizi ile pelvik kaslarınızı güçlendirerek, cinsel yaşamınızdaki tatmin seviyesini artırabilirsiniz.
Kegel egzersizinin faydalarından tam olarak yararlanmak için, doğru teknikleri bilerek düzenli bir şekilde bu egzersizleri yapmanız gerekmektedir.
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılmalıdır?
Kegel egzersizine başlamadan önce, mesanenizi tamamen boşaltmalısınız. İdrarınızı boşaltırken 10’a kadar sayın ve pelvik kaslarınızı kasın. Ardından pelvik kaslarınızı tamamen gevşeterek yine 10’a kadar sayın. Bu egzersizi, idrarınız geldiğinde günde 3 veya 4 kez tekrarlayabilirsiniz. Ancak birçok kadın pelvik kaslarını bulmakta zorluk çekmektedir. Bu nedenle, yapılan egzersizler çoğu zaman etkili olmayabilir. Kadınlar sıklıkla kegel egzersizi sırasında karın ve uyluk kaslarını çalıştırmakta, bu da pelvik kasların güçlenmesini engellemektedir. Dolayısıyla, pelvik kasların yerini bulmak, Kegel egzersizinin etkisini artıracaktır.
Pelvik Kaslarını Nasıl Buluruz?
Pelvik kaslarınızı bulmanın bir yolu, tuvalete oturup idrarınızı hızlıca bırakıp geri çekmektir. İdrarınızı durdurduğunuzda ve geri çektiğinizde, kasılma hissedeceğiniz yer pelvik kaslarınızdır. Bu hareketi, pelvik kasınızı bulana kadar tekrarlayabilirsiniz. Ayrıca, vajinaya parmak yerleştirmek de bir yöntemdir. Parmağınızı vajinaya yerleştirdikten sonra, idrarınızı tutar gibi yaparak kas dokularını hissetmek, pelvik kasınızın yerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Kegel Egzersizi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kegel egzersizi yaparken karın bölgesinde ağrı olmamasına dikkat edin. Eğer egzersiz sonrasında karnınız ağrıyorsa, egzersizi yeniden gözden geçirin. Yanlışlıkla karın egzersizi yapıyor olabilirsiniz.
- Egzersiz sırasında nefeslerinizi tutmaktan kaçının. Kegel egzersizlerinin etkili olabilmesi için yalnızca pelvik kasların çalışması gerekmektedir.
Erkeklerde İktidarsızlık Tedavisi
İktidarsızlık, erkeklerde sıkça karşılaşılan bir sorundur ve tedavi yöntemleri oldukça çeşitlidir. Kegel egzersizleri, erkekler için de faydalı olabilir; çünkü pelvik kasların güçlendirilmesi, cinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.
