Yoganın Sağlığa Faydaları
İstanbul Fizyoterapist Öğr. Gör. Gülşah Konakoğlu, yoga pratiğinin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini bilimsel temellere dayanarak açıklıyor. Yoga, sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde veya yalnız başına uygulandığında kalp hastalıkları için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Kalp sağlığı, genel sağlığın temel taşlarından biridir. Yüksek kan basıncı, kalp krizi ve inme gibi kalp sorunlarının başlıca nedenleri arasında yer alır. Yapılan araştırmalar, yoga yapan bireylerin, yapmayanlara göre daha düşük kan basıncına ve nabız oranına sahip olduğunu göstermektedir.
Depresyon Üzerindeki Etkisi
Yoga, vücuttaki stres hormonlarının üretimini düzenleyerek depresyon belirtilerinin hafiflemesine katkıda bulunabilir. Gülşah Konakoğlu, “Yoga, antidepresan etkiler barındırır ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Bunun arkasındaki sebep, yoganın sıklıkla depresyon ile ilişkili olan serotonin düzeylerini etkileyen ve stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürebilme yeteneğidir” şeklinde açıklamalarda bulundu.
Uyku Kalitesini Artırma
Yoganın uyku kalitesini artırma potansiyeli de dikkat çekici bir faydadır. Konakoğlu, “Düşük uyku kalitesi, obezite, yüksek tansiyon ve depresyon gibi birçok sağlık problemi ile ilişkilendirilmiştir. Yoga pratiği yapan kişiler, daha hızlı uykuya dalmakta, daha uzun süre uyumakta ve sabahları daha dinlenmiş bir şekilde uyanmaktadır. Araştırmalar, yoganın uyku ve uyanıklığı düzenleyen melatonin hormonunun salgılanmasını artırdığını da ortaya koymaktadır” dedi.
Günlük Pratik Önerileri
Her gün sadece 15 dakika yeterli olabilir. Fizyoterapist Konakoğlu, yoga pratiğinin aşırı yemek yeme durumunu azaltma, fiziksel aktiviteyi artırma ve kiloda azalma gibi olumlu sonuçlar doğurduğunu vurguladı. “Düzensiz yeme davranışları olan bireyler için yoga, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının gelişmesine yardımcı olabilecek bir farkındalık aracı olabilir. Ayrıca, günde yalnızca 15-30 dakikalık yoga seansları, esnekliği ve dengeyi artırarak performansı önemli ölçüde iyileştirebilir” şeklinde ekledi.
