Tatil Dönüşü Sendromu: Uzm. Klinik Psk. Gözdenur Kınalı’nın Açıklamaları
Uzman Klinik Psikolog Gözdenur Kınalı, tatil dönüşü sendromu hakkında önemli bilgiler paylaştı. Bu sendrom, tatil sonrası iş hayatına dönüşte yaşanan zorlukları tanımlamakta kullanılmaktadır.
Süreç 2 Haftadan Uzun Sürüyor İse Dikkat Edilmeli
Kınalı, iş hayatının zorlu ve değişken yapısının, insanların zaman zaman tatil hayalleri kurmasına neden olduğunu belirtti. “Bu durum, aslında insanların dinlenme ve yenilenme ihtiyacının bir göstergesidir. Tatil dönüşü sendromu, tatil döneminden iş yaşamına geçişte yaşanan bir uyum sorunudur. Normalde bu süreç, tatil süresine bağlı olarak 1-2 hafta içinde sona erer. Ancak 2 haftadan uzun sürüyorsa veya bu durum bireyi rahatsız edecek seviyeye gelmişse, bir sorun olarak değerlendirilmelidir” diye vurguladı.
Bireyde Bazı Sağlık Sorunlarına Neden Olabilir
Tatil dönüşü sendromunun birey üzerindeki olumsuz etkilerine de değinen Kınalı, “Bu sendrom, kişi üzerinde iş motivasyonunu etkileyebilir ve uzun vadede iş verimliliğini düşürebilir. Ayrıca, tatil dönüşü sendromu süresince bağ ağrısı, odaklanma güçlüğü ve uyku bozuklukları gibi sağlık sorunları da ortaya çıkabilir” şeklinde konuştu.
Yaptığımız İşlerden Zevk Almama Görülebilir
Kınalı, tatil dönüşü sendromunun belirtilerinin depresyon belirtilerine benzerlik gösterdiğini ifade etti: “Kişi, tatilden iş ortamına döndüğünde uyum sağlamakta zorluk çekebilir. Bu süreçte tatil döneminin sona ermesine duyulan üzüntü, keyifsizlik, yarım kalmışlık hissi, enerjisizlik, yaptığı işlerden zevk alamama ve iş yapma isteğinin azalması gibi belirtiler görülebilir.”
Çevresel Faktörler Uyum Sürecini Zorlaştırabilir
Kınalı, tatil dönüşü sendromunun çocuklarda okul dönemi başlangıcında, yetişkinlerde ise işe dönüşte sıkça görüldüğünü belirtti. “Tatil dönüşü iş veya okul hayatına uyum, bireysel ve çevresel faktörlerden etkilenebilir. Algılanan iş yükü, kişinin stresle başa çıkma becerileri, iş veya okul ortamının niteliği, amirin veya öğretmenin tutumu, tatilin süresi ve nasıl geçtiği, tatil dönüşü uyumunu etkileyen önemli faktörlerdir. Eğer iş veya okul yaşamı tatmin edici değilse ve bireyin olumsuz duygularla baş etme stratejileri yetersiz kalıyorsa, tatil dönüşü sendromu kişinin günlük rutinini olumsuz etkileyebilir” dedi.
5 Adımda Tatil Dönüşü Sendromunu Atlatmak Mümkün
Kınalı, tatil dönüşü sendromunu aşmanın yollarını şu şekilde sıraladı:
- İşe başlamadan önce mümkünse 1-2 gün iş temposunu düşürmek faydalı olabilir.
- Tatilin son gününden ziyade, izin bitiminden 1-2 gün önce eve dönmek, uyumu kolaylaştırabilir.
- Ev, iş ve sosyal yaşam rutinlerinizi, iş temposunun getirdiği zorluklarla başa çıkacak şekilde yeniden düzenleyebilirsiniz. Egzersiz, kısa yürüyüşler gibi aktiviteleri yaşamınıza entegre edebilirsiniz.
- Tatil dönüşünde, bir sonraki tatilinizin planını yapmak ve tatile “ödül” gözüyle bakmak, iş hayatına geçiş sürecini kolaylaştırabilir ve motivasyonunuzu artırabilir.
- Uyum sürecinde uyku düzenine ve beslenmeye dikkat etmek oldukça önemlidir.
