Emzirme Döneminde Annelerin Beslenmesi
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Bölümünden Uzm. Dr. Ayşegül Parlak, emzirme sürecindeki annelerin beslenmesinin bebeklerin sağlığı için kritik bir öneme sahip olduğunu ifade ederek önemli bilgiler paylaştı. Uzm. Dr. Parlak, annelerin beslenme alışkanlıklarında tüm besin gruplarına yer vermenin gerekliliğine dikkat çekti. “Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar ile dengeli bir beslenme tarzı benimsemek oldukça önemlidir. Annelerden, nasıl bir beslenme şeklinin benimsenmesi gerektiği konusunda sıkça sorular alıyorum. Bebeklerin yaklaşık yüzde 75 ila 80’inde gaz problemi görülmektedir. Özellikle kolik bebekleri olan anneler, hangi yiyecekleri tüketmeleri gerektiği konusunda kararsız kalıyor ve bu durum kafa karışıklığı yaratıyor” şeklinde konuştu.
Gaz Yapan Gıdalar ve Tüketim Önerileri
Gaz yapıcı etkileri nedeniyle bazı gıdaların tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirten Dr. Parlak, şu önerilerde bulundu:
- Mercimek, bulgur, nohut, fasulye, mısır, yeşil mercimek, soya ve yulaf gibi kuru baklagillerden uzak durulmalıdır.
- Lahana, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, soğan, pırasa, bezelye, bakla ve turp gibi sebzeler dikkatli bir şekilde tüketilmelidir.
- Portakal, mandalina, greyfurt, armut, şeftali, erik, ananas gibi meyveler ile inek sütü, acı biber, isot, kahve ve gazlı içecekler sadece kararında alınmalıdır.
Dr. Parlak, bu gıdaların anne tarafından tüketilmesinin, bebeklerde gaz sorununa yol açabileceğini hatırlattı.
Emziren Anneler İçin Beslenme Önerileri
Uzm. Dr. Parlak, emziren bir annenin beslenme düzeni hakkında şu bilgileri paylaştı:
- Anne sütünün yaklaşık yüzde 80’inin su olduğunu belirtirken, günlük ortalama 3 litre sıvı tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Bu bağlamda bol su içilmesi, yanında komposto ve loğusa şerbetinin de tüketilmesi önerilmektedir.
- Ihlamur, papatya, rezene gibi hem anneyi rahatlatan hem de süt üretimini artıran bitki çaylarından günde 1-2 fincan tüketilebilir.
- Zayıflama çaylarının tüketilmemesi gerektiğini belirten Dr. Parlak, su içmeyi unutuyorum diyen annelere emzirme sonrasında büyük bir bardak su içmelerini önerdi.
- Meyve, sebze, et-süt ürünleri, tahıllar, baklagiller ve kuruyemişlerden oluşan dengeli bir beslenme programı izlenmelidir.
- Et, yumurta, balık, sakatat, kuruyemiş (ceviz, badem) ve kurutulmuş meyveler (erik, üzüm, kayısı) demir açısından zengin gıdalardır ve haftada 4-5 kez tüketilmeleri tavsiye edilmektedir.
- İyotlu tuz kullanımı önemlidir; çünkü iyot doğal besinlerle yeterince alınamaz ve bu, bebeğin zeka gelişiminde büyük rol oynamaktadır.
- Mevsiminde olan meyve ve sebzelerin tüketilmesi önerilir; özellikle koyu yeşil ve sarı sebzeler mutlaka diyet içerisinde yer almalıdır.
- Yulaf, arpa, tahin, dereotu, havuç, rezene, fındık ve ceviz, anne sütünün artırılmasına yardımcı gıdalardır ve bu nedenle düzenli olarak tüketilmelidir.
- Günlük tam tahıllı ekmek tüketimi ihmal edilmemelidir.
- Günlük yumurta tüketimi, bebeğin beyin gelişimi için önemlidir; et, tavuk ve yumurta protein açısından zengin olup haftada 3-4 kez tüketilmelidir.
- Haftada 1 veya 2 kez balık tüketimi önerilmektedir.
- Emzirme döneminde demir ihtiyacı arttığı için kırmızı et, yumurta ve kurutulmuş meyveler tüketilebilir.
- Kalsiyum ihtiyacı için süt, peynir, kaşar ve yoğurt günlük olarak tüketilmelidir.
