PembeNar Özel
Vücudumuzdaki her hücre, doku ve organın sağlıklı bir şekilde işlev görebilmesi için su, hayati bir öneme sahiptir. Su, vücut sıcaklığının düzenlenmesinden eklemlerin esnekliğine, besinlerin taşınmasından toksinlerin atılmasına kadar birçok önemli işlevi yerine getirir. Eğer vücudunuz yeterince sıvı almazsa, bu işlevler düzgün bir şekilde yerine getirilemez ve bu da zamanla vücudunuzun daha fazla sıvı kaybetmesine neden olabilir. Susuz kalmanın belirtileri arasında koyu idrar rengi, susuzluk hissi, ağız kuruluğu, seyrek idrara çıkma, ciltte kuruluk, yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrısı yer alır. Eğer bu semptomları yaşıyorsanız, vücudunuz yoğun bir susuzlukla karşı karşıya demektir. Peki, vücudunuzu hızlı bir şekilde nasıl canlandırabilirsiniz? İşte bazı öneriler…
- 1- Çay ve Kahve
Aşırı miktarda tüketilen çay ve kahve, diüretik yani idrar söktürücü özellikleri nedeniyle geçici olarak dehidrasyona yol açabilir. Ancak, ölçülü bir şekilde alındığında bu içecekler vücudu nemlendirebilir ve enerji verebilir. - 2- Yağsız ve Az Yağlı Süt
Yüksek oranda elektrolit içeren süt, mükemmel bir nemlendirici besin kaynağıdır. Eğer laktoz intoleransınız ya da süt proteini alerjiniz yoksa, etkili bir egzersiz sonrası ya da susuzluk hissettiğiniz anlarda süt tüketimi faydalı olabilir. Ancak ishal veya kusma durumlarında sütten uzak durmanız daha sağlıklı olacaktır. - 3- Su
“Vücudu nemlendirmenin en basit ve ekonomik yolu nedir?” diye sorulsa, muhtemelen akla gelen ilk cevap su içmektir! Diğer pek çok içeceğin aksine, su ilave şeker veya kalori içermez. Bu nedenle, gün boyunca veya özellikle egzersiz yaptıktan sonra sıvı kaybınızı karşılamak için en iyi seçenektir. Bazı bireyler genetik yapıları gereği terlediklerinde daha fazla tuz kaybedebilirler. Böyle durumlarda yalnızca kaybedilen sıvıyı değil, aynı zamanda sodyumu da yerine koymak gerekir. Bu durumu asla göz ardı etmemelisiniz. - 4- Meyve ve Sebzeler
Sebze ve meyveler, genellikle yüzde 88 ila 99 oranında su içeren harika besin kaynaklarıdır. Öte yandan, kurabiye, kraker, tahıl ve cips gibi yüksek derecede işlenmiş gıdalar sadece yüzde 1 ila 9 oranında su içerir. Çilek, kavun, portakal, üzüm, havuç, marul, lahana ve ıspanak, yüksek su içeriği ile bilinen meyve ve sebzeler arasında yer alır. Uzmanlar, dondurulmuş meyve ve sebzelerin de benzer nemlendirme etkisini sağladığını belirtmektedir. - 5- Su, Tuz ve Şeker Karışımı
Özellikle kusma ve ishal nedeniyle meydana gelen su kayıplarında, evde hazırlayabileceğiniz bazı karışımlar sıvı ve elektrolit ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir. 1 litre suya 6 çay kaşığı şeker ve yarım çay kaşığı tuz ekleyin, ardından iyice karıştırın. Bu karışımı gün boyunca tüketebilirsiniz. Ancak, bu tür uygulamaları yapmadan önce doktorunuza danışmanız daha sağlıklı olacaktır.
