Selülit Nedir?
Selülit, özellikle bacak ve kalça bölgelerinde görülen, deri altındaki düzensiz ve aşırı yağ birikimi sonucu oluşan bir dolaşım bozukluğu olarak tanımlanır. Günümüzde birçok kadın için estetik bir sorun haline gelmiş olan selülit, görünüm itibarıyla portakal kabuğuna benzemesiyle bilinir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Saruhan, selülitin neden daha çok kadınlarda görüldüğünü, östrojen hormonunun ve yağ dokularının erkeklere kıyasla daha fazla olmasından kaynaklandığını belirtmiştir.
Selülitin Oluşum Süreci
Diyetisyen Merve Saruhan, selülitin nasıl oluştuğunu şu şekilde açıklamaktadır: “Yağ hücrelerinin aşırı yağ depolaması ve östrojen hormonunun etkisiyle genişlemesi sonucunda, o bölgedeki kan dolaşımı yavaşlar. Dolaşımın bozulması, bölgedeki dokuların yeterince beslenmemesine ve elastikiyet kaybına yol açar. Bu süreç, deride çökme ve portakal kabuğu görünümüne neden olan selülit oluşumunu tetikler.”
Selülit Kimlerde Görülür?
Yanlış bilinenin aksine, selülit sadece fazla kilolu bireylerde değil, aynı zamanda zayıf kişilerde de görülebilir. Diyetisyen Merve Saruhan, selülitin oluşumuna etki eden diğer faktörleri şöyle sıralamaktadır: “Hareketsizlik, aşırı kafein alımı, şekerli ve asitli içecek tüketimi, fazla tuz alımı, alkol ve sigara kullanımı, stres, hormonal değişiklikler ve kan dolaşımını olumsuz etkileyen dar giysiler gibi etkenler, selülit oluşumuna katkıda bulunur. Genel olarak, selülitin gelişimi beslenme alışkanlıkları, genetik yatkınlık ve yaşam tarzı ile yakından ilişkilidir.”
Selülitten Kurtulmak İçin Beslenme Önerileri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Saruhan, selülitten korunmak için şu önerileri sunmaktadır:
- 1. Yeterli ve dengeli beslenin: Karbonhidrat, protein ve yağ gibi makro besin ögelerini dengeli bir şekilde almak önemlidir. Fazla alınan besinler, yağ hücrelerinde depolanarak selülit oluşumuna neden olabilir. Özellikle yüksek yağ ve rafine şeker içeren gıdalardan kaçınmalısınız.
- 2. Omega 3 yağ asidi zengini besinler tüketin: Sağlıklı kan dolaşımı için damar sağlığı büyük önem taşır. Omega 3 kaynakları, selülit oluşumunu önlemede etkili olabilir. Balık, ceviz, badem, semizotu ve keten tohumu gibi gıdalar bu açıdan oldukça faydalıdır.
- 3. C ve E vitamini açısından zengin besinler tüketin: Bu vitaminler, antioksidan özellikleri sayesinde kolajen üretimini destekler ve derideki çukurlaşmayı önler. Limon, brokoli, ıspanak, kereviz, kayısı ve domates gibi meyve ve sebzeler ile badem, ceviz ve fındık gibi kuru yemişler bu vitaminler açısından zengindir.
- 4. Ödem atıcı besinlere öncelik verin: Vücudunuzun toksinlerden arınması için diüretik gıdaları diyetinize dahil etmelisiniz. Ananas, salatalık, maydanoz ve yeşil çay, selülit oluşumunu engellemeye yardımcı olabilir.
- 5. Bol su tüketin: Toksinlerin atılması, dokuların beslenmesi ve cildin esnekliği için günde ortalama 2.5-3 litre su içmelisiniz.
- 6. Tuz tüketimini sınırlandırın: Aşırı tuz alımı, vücutta su tutulmasına ve dolayısıyla ödem oluşumuna neden olur. Bu durum, selülitin ilerlemesini kolaylaştırabilir.
- 7. Kolajen alımına özen gösterin: Cildin esnekliği ve sağlıklı görünümü için kolajen önemlidir. Kolajen alımını kemik suyu ile artırabilir veya besin takviyeleri kullanabilirsiniz.
- 8. Düzenli egzersiz yapın: Günlük kuvvet egzersizleri, kasları güçlendirerek yağ hücrelerinin büyümesini engeller. Aynı zamanda kan dolaşımını artırarak toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- 9. Sigara ve alkol kullanmamaya dikkat edin: Alkol ve sigara kullanımı, selülit oluşumunu tetikleyen faktörler arasında yer alır. Alkol, dolaşım yollarını etkilerken, sigara cilt incelmesine yol açarak selülit oluşumunu artırır.
