Spor Yaparken Maske Takmak Gerekli mi?
Uzmanlar, spor yaparken maske takmanın gerekliliği konusunda çeşitli görüşler sunuyor. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Öner Dikensoy, sporun her türünde maske takmanın her zaman doğru bir yaklaşım olmadığını belirtiyor. Prof. Dr. Dikensoy, şu açıklamalarda bulundu:
“Açık havada spor yaparken, insanlar birbirlerine çok yaklaşmadıkları sürece maske takmaları gerekmez. N95 maskelerin ise sağlık çalışanları dışında kimse tarafından kullanılmaması gerektiğini vurguluyoruz. Cerrahi maskeler, spor yaparken yeterli koruma sağlar. Ancak maskeler, nefes almayı zorlaştırdığı için kişide rahatsızlık ve bunaltı hissi yaratabilir, bu da maskenin yanlış kullanımına yol açabilir.”
Prof. Dr. Dikensoy, maske takma alışkanlığının emniyet kemeri kullanma alışkanlığına benzediğini ifade ederek, “Arabaya bindiğimizde refleks olarak emniyet kemerimizi nasıl takıyorsak, sosyal mesafenin korunamadığı her alanda da maskemizi takmalıyız. Bunu bir refleks haline getirmeliyiz.” dedi.
Virüsün spor yaparken bulaştığına dair bir kanıt olmadığını belirten Dikensoy, “Sosyal mesafenizi koruyamayacak kadar kalabalık bir ortamda koşuyor ya da yürüyorsanız maske takmanız gerekir, ancak sosyal mesafenin korunduğu bir ortamda yürüyüş yapıyorsanız maske takmanıza gerek yok.” şeklinde konuştu.
Maske takmanın yaşlı ve hasta bireyler için zorlayıcı olabileceğini de ifade eden Prof. Dr. Dikensoy, grup sporları için ise “Eğer mesafelerini koruyabiliyorlarsa, maske takmalarına gerek yoktur.” dedi. Ancak, spor yaparken konuşmak veya öksürmek gibi davranışların virüsün yayılmasına yol açabileceği konusunda uyardı.
“Virüsten kaçarak kurtulmamız mümkün değil, virüsle birlikte yaşamayı öğrenmemiz gerekiyor.” diyen Dikensoy, doğru yerde gerekli maskenin kullanımını topluma anlatmanın önemine dikkat çekti.
Açık Alanlarda Spor Yapmanın Önemi
Antrenör ve spor eğitmeni Esranur Kaplan, sosyal mesafenin geniş olduğu veya kalabalıktan uzak yerlerde spor yapılmasını öneriyor. Kaplan, şu şekilde devam etti:
“Sporların büyük çoğunluğu efor ve oksijen gerektirdiği için maske, oksijen ihtiyacımızı kısıtlayabilir. Eğer spor esnasında maske takmaya devam edersek, vücutta laktik asit daha fazla birikecektir. Ayrıca, maske ile spor yaparken nefes alıp verdiğimizde havadaki karbondioksit, maske içinde kalarak tekrar nefes aldığımızda yüksek oranlı kirli havayı solumamıza neden olur. Bu da akciğerlerimizin ve kalbimizin daha fazla çalışıp yorulmasına yol açar.”
Ayrıca, maske ile spor yapmanın bir süre sonra nefes alışverişinin maskenin ıslanmasına, içinde tükürük, ter ve nemin birikmesine neden olabileceğini belirten Kaplan, “Bu da virüslere ortam hazırlar. Dolayısıyla, mümkün olduğunca açık alanlarda maskesiz spor yapılmalıdır.” dedi.
Maske ile Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- 1 Uzun süredir spor yapmıyorsanız ve pandemi döneminde hareketlerinizi artıracaksanız, önce uzman bir hekimden sağlık onayı almalısınız.
- 2 Kronik hastalıklarınız varsa, doktorunuzun uyarıları doğrultusunda bir egzersiz programı uygulamalısınız. Şiddetleri ve süreleri olabildiğince düşük tutmalısınız.
- 3 Pandemi döneminde fiziksel mesafeyi koruyabileceğiniz sporları tercih etmelisiniz.
- 4 Açık alanlarda sosyal mesafeyi koruyarak maskesiz spor yapmak daha sağlıklıdır.
- 5 Spor salonuna gidiyorsanız, mutlaka sosyal mesafeye ve maskeye önem vermelisiniz.
- 6 Hareketler esnasında aşırı zorlandığınızı hissederseniz veya belli semptomlar yaşarsanız (nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi, aşırı bitkinlik vb.), egzersize son veriniz.
- 7 Maske takmak zorunda olduğunuz durumlarda aşırı zorlayıcı aktivitelerden (cross-fit antrenmanları, metabolik çalışmalar, patlayıcı kuvvet çalışmaları, yüksek hızda koşu ve yokuş çıkma vb.) kaçınmalısınız. Ancak düşük-orta şiddet aerobik aktiviteler ve makine/beden ağırlığı bazlı kas geliştirme çalışmaları yapabilirsiniz.
- 8 Sigara içenlerin akciğer kapasiteleri dar olduğu için maske ile spor yapmaları daha da sakıncalıdır.
- 9 N95 maskeleri spor yaparken kesinlikle tercih edilmemelidir. Bunun yerine, sosyal mesafenin korunamadığı zamanlarda toplumun yaygın olarak kullandığı tıbbi maskeleri tercih etmelisiniz.
